هي سادو ۽ مزيدار ذمي ۽ چنبڙيل سبزي سينڊوچ ڪجهه به آهي پر بورنگ!
چؤ ته بي حياتي ليما ڀاڄين کي الوداع ڪريو ۽ انهن تانٽي جي بيزاري واري لڱن تي بيٺل شروع ڪن ٿا، ڪجهه savory protein-packed hummus ۽ ڪارنسي، تازو پيداوار. اهي ويچاريون صرف منهنجي صلاح ۽ ذاتي ترجيحون آهن پر سڱوچ ٺاهي ٺاهڻ جي لاء ويچين کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش آزاد ٿيڻ جو ذائق ۽ مڪمل وٽيامن ۽ غذائي جي مڪمل ٿيل آهي.
سمجهه لاء هڪ لفظ - اگر اچار بيٺا ۽ نرمس جي ميلاپ گڏجي هڪٻئي کي ڏسندو آهي - لڳ ڀڳ فن- پر اهي پڻ هن سینڈوچ سپر گندا ٺاهيندا آهن انهي سان گڏ سڱوچ رکڻ لاء ڪاغذن واري ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ کي يقيني بڻائين.
اوهين، جيئن تون گهڻو اچار جو رس ۽ نرمي کان تصور ڪري سگهي ٿو، ته شايد توهان هن سٺوچ تمام ڏينهن ۾ فرج ۾ ويٺي نه چاهيندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ماني جو 2 سلائي (ريائي)
- 3 ڪٿان نرمي (ھر ھڪڙو قسم جو تون کڙو ٿيندو)
- 3 ٽماٽو جو موٽو سلائس
- 2 ليٽ جو وڏو پاسو (ترجيحات مکھن ليٽ)
- 2 ٻار گاڏيون (ڪٽ)
- 1 ڪٿان جوش (
- تڪڙو چمڪندڙ ڳاڙهو )
- ميون جو 4 سلائس (اچار)
- ڪيچي اچار جو 4 سلائسون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ماني جا 2 سلائيٽ ٽاس ۽ چادر جي ڪاغذ تي ڪاغذ تي رکي.
- ساڳيء طرح هر طرف سمجهه سان سماج. هڪڙي پن تي، ڪيمي اچار تي پٿر، مٽي بيچ ۽ ڳاڙهو ڳاڙهي مٿان. مٿي واري قيمت گاڏين سان.
- ماني جي ٻي ٽڪڙي تي، ٽماٽو ۽ ليٽس شامل ڪريو.
- تمام احتياط سان گڏ ٻه ٽڪر گڏ ڪريو ۽ موم ڪاغذن ۾ سختي سان ڍڪڻ يا ڪاچرا ڪاغذ. سٿيوچ تي دٻايو ۽ هڪ تيز تحريڪ ۾ سینڈوچ جي وچ ۾ هڪ سرٽي چاقو ٺاهي ٿي تمام گھڻو جلدي ڪٽ ڪريو. ھن سان گڏ فوري طور تي ھن سويلوچ کي سوگندي حاصل ڪرڻو آھي!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 722 |
| کل فیٹ | 44 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 30 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،774 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 74 g |
| غذا فائبر | 15 g |
| پروٽين | 15 g |