اهو هڪ مستند، مستند طريقو آهي جنهن کي گليشي اسپين مييوزيز وانگر آسيلي يا آليلي سڏيو ويندو آهي. اهو تلاء مڇي يا سمور جي خدمت ڪرڻ لاء هڪ مثالي چٽ آهي.
ايولي وڏي لوسن جي ضرورت آهي، هڪ زيتون جو زيتون تيل ۽ ڪنڊو چکن جي هڪ ٽڪري آهي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته، توهان ڪني تازي جڙي وارا چمچ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. آئون اڪثر اجنبي شامل ڪيا ويا. اهو بهترين ۽ مارڪيٽ ۾ ٺاهيو وڃي ٿو، پر توهان کي آسان رستو وٺي سگهو ٿا ۽ کاڌي پروسيسر استعمال ڪريو. اهو طريقو هڪ پيالو جي اٽڪل 2/3 ٺاهي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 7 لوسن جو ڳوڙهو (ڪٽ)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 چوتو ليمن جو رس
- 2 هيڪاندي ماڻھو
- 2/3 پيٽو زيتون جو تيل
- اختياري: 1 چمٽا تازو کٽايو
- اورينگو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- لوڻ، لوڻ ۽ ٻرندڙ (جيڪڏهن استعمال ڪري ڇڏين ها ته هاڻ هڪ مارٽر ۽ پونڊ ۾) پيسٽ ۾. جيڪڏهن توهان کاڌي پروسيسر استعمال ڪري رهيا آهيو، اها چڱي طرح خوش آهي.
- ليمن جو رس ۽ هيڪنگ يوڪ شامل ڪريو ۽ گهڻو ڪجهه پوندڙ، گڏوگڏ ۽ مٺائي سان گڏ. هڪ طعام پروسيسر سان، هڪجهڙائي ڪرڻ لاء بس.
- جلدي زيتون جو تيل ۾ موڙ، مچنگ ۽ گڏ ٿيڻ ۽ ان سان گڏ ڳنڀير رهندي. اهو سڀ تيل شامل ٿيڻ لاء 5 منٽن جو هجڻ گهرجي. پنهنجو وقت وٺو. جيڪڏهن توهان وٽ وقت نه آهي، آهستي آلو کي کاڌي پروسيسر ۾ اجايو.
ڇو ته هزارن سان سوچي رهيو آهي؟ توهان تمام گهڻي بهتر نموني حاصل ڪندا آهن ۽ مشن لسن ۽ هيب جون خوشيون منجهان نڪتا.
فرج تيستائين ضروري رکو. هي ايولي ريفريٽرٽر ۾ هڪ هفتي آخري ڪندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 138 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 35 ميگا |
| سوڊيم | 16 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 2 g |