هي هڪ صحتمند ۽ سوادج گوبي کاڌ خوراڪ آهي، ۽ تيار ڪرڻ ۽ پچائڻ لاء هڪ بهترين آسان طريقو آهي. گوبگي ڪشميري سان ٿڌو ڪيو ويندو آهي ۽ پوء موسمن، ٽاما جو رس ۽ ٿورڙو برائوز سان پکا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي سر سبز گوبي
- 1 ٿي سگھي ٿو (6 بلون) V-8 جو رس يا ريما جو رس
- 1/2 1/2 پيالو
- 1/2 چاچو
- ڪئجن جي مندنگ سان ٺهيل
- 1/2 ڪڪڙ تي جوز پاؤڊر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گوبگي ڪٽ کي وڏو ٽڪر ۾ وجھي، ٻاهرين پٽن ۽ ڪور کي ختم ڪرڻ.
- هڪ وڏو ساسن ۾ پيڪ ڪريو ۽ باقي اجزاء شامل ڪريو.
- ڪپڙا ۽ هڪ ڪنڊ تائين.
- گرمي کي گهٽائڻ ۽ 30 کان 40 منٽن تائين ڌڪڻ، يا جيستائين گوبج ٽيلر آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 59 |
| کل فیٹ | 0 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 100 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 3 |