هن ويگن چاکليٽ ڪيانا مفين لاء آميٽل ۽ ڪيلي لاء سڏيا وڃن ٿا پر اهو چال نه ڏيو ته توهان سوچڻ ۾ آهي ته اهو صحتمند آهي! جيتوڻيڪ هاڻوڪي آزاد ۽ ڊائيڊي آزاد هجڻ باوجود، اڪثر چاکليٽ مفين جي کاٻيئرن جي ڀيٽ ۾ گھٽ هوندي آهي ۽ ويجهو رهيو آهي، اهو پڻ کوليسٽرول آزاد آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/4 پيٽو اٽو
- 1 پيالو منسلڪ
- 1/2 پيٽ بروري کنڊ (مضبوطي سان ڀريل)
- 1/3 کپ ڪوڪو
- 1 ٽيچنگ پائڻ وارو پائوڊر
- 1/4 ڪٿان چشمن جو سوڍي
- 2-3 کاٻي ڪيلا (mashed)
- 1/2 پيالو سويا کير
- 1/3 پيڪ ويگن مارجن (خشڪ)
- 1 چچا چادر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 400 درجا ڪرڻ کان اڳ گرمي گرمي ۽ مفين پين کي لڪير يا چوري ڪريو.
- وڏي پيٽ ۾، آڱر، آڱر، ڳاڙهو کنڊ، ڪوڪو، پائڻ وارو پائوڊر ۽ بيڪا سوڊ کي گڏ ڪن ٿا.
- هڪ جدا ٿانو ۾، ڪڪڙ کين، سويا کير، ويگن مارارارائن ۽ وينلا گڏجي. خشڪ اجزاء سان ٺهڪيو وڃي ۽ ٿانو ڪرڻ لاء ٿڪايو.
- هر مفن جي باري ۾ ٽوٽل کڻي 2/3 مڪمل ڪريو. 20 کان 25 منٽ لاء ڪيڪ، يا داخل ٿيل ٽوٿٽ کي صاف ڪرڻ کان ٻاهر نڪرندي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 102 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 206 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |