هنن کي گهٽ آوري پڪي ڀريل فرقي کي چال ڪو گرم، گرم تندور آهي! توهان اهو سوچيو آهي ته توهان فرانسيسي فرش تي زبردست ٿيڻ جي ضرورت هئي جڏهن توهان فيصلو ڪيو ويو ته ٿورڙو صحت مند ۽ آزمائشي. سڀني کان پوء، پائپنگ گرم ڪرڻ جي گرموڻ ۾ ٿانو اڇو آلو هڻڻ واري سلائسن کي هڪ لال پرچم آهي، ۽ اسان مان اڪثر ڄاڻون ٿا. پر هنن پڪل سوين ڀينرن کي باقاعده فرينچ فرش جو آرام ۽ عظيم ذائقو وٺي ٿو ۽ انهن کي ايتري ئي بيماري نه آهي. ها، اڇا آلو اڃا به استعمال ٿيندا آهن. پر، ڪڏهن ڪڏهن، ٿوري آلو سان ڇا غلط آهي؟ اهي اڃا تائين سبزيج آهن ۽ ڪجهه اهم غذائي پيش ڪن ٿا جهڙوڪ وٽيامين اي ۽ غذايي فائبر. اوچي پاسي نه وڃو، ۽ ٿورو آلو آهستي ٺيڪ آهي.
اهي ڄميل ٽيلڻ واري تيل ۾ اڇلائي نه ويندا آهن، بلڪه انهن کي زيتون جو تيل سان لوڻ ۽ لوڻ جي لوڻ سان ٺهڪي اچي ويندا آهن. نتيجو فرينچ ڀينرن لاء توهان جي ترسيل کي پورو ڪري سگهندي، جيڪا سڀني فاسٽ ۽ ڪيليئرس جيڪي باقاعده ريزڪي فرينچ ڀينرن سان ايندا آهن.
ڪوشش ڪريو ته اهي سوادج ڪوچ جي بچ ۽ ان کي ڀرپور خدمت ڪري هڪ صحت مند، گرم سینڈوچ جي گڏوگڏ خواهش جو احساس آهي، پر گهٽ ۾ گهٽ آسان آهي! حقيقي گول مڪمل کاڌو لاء توهان جي خواهش تي هڪ کرکرا گرين سلاد شامل ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سب. آلو (رسٽ)
- 4 پيالو پاڻي
- 1 1/2 چمڙي لوڻ (ورهايل)
- 1 tbsp. کنڊ
- 1 tbsp. زيتون جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو تندور 425 ° F تائين. پڪ سان پڪ ڪريو ته تندور کي ٿڪڻ ۾ رکڻ کان اڳ سورن جو پورو گرمي پد تائين پهچي ٿو. هڪ گرم تند انهن کي ڪاوڙ ۽ مزيدار ٺاهڻ جي ڪنجين مان هڪ آهي.
- آلو پاٽي، ۽ ان کي 1/2 انچ انچ پٽي ۾ اڇلايو.
- وڏي پيٽ ۾ پاڻي کي لوڻ ۽ کنڊ جي 1 چوتون سان گڏ ڪن. آلو آلو سلائيس پاڻي جو حل ۾ اڇو ڪريو، ۽ 5 منٽن لاء واڪيو. هن جي مدد سان آلو مان ڪجهه نمي ڪڍڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ته اهي ٿوري وڌيڪ ڪاسپ کي ڇڏي سگهن. درياء، آلو ۽ آلو هڪ تولیه سان سڪا.
- وڏي پيٽ ۾ آلو کي گڏوگڏ باقي آلو باقي 1/2 ڪڪڙڻ، لوڻ ۽ زيتون جو تيل سان گڏ ڪنيو آلو کوٽ ڪرڻ لاء تيار ڪن ٿا. ھڪ ھڪڙي پرت ۾ آلو سلائسون ھڪ وڏي بيڪنگ شيٽ سان لھي وڃڻ سان غير چھٺ پکايا اسپري سان گڏ.
- 425 تي فوٽ في ڪلو 25 منٽن تائين. ٻڪڻ سان اسپاول کي مٿي ڪريو ۽ تندور جي گرمي پد کي 500 ° F تائين وڌايو. هڪ ڀيرو 10 منٽن تائين پهچو، جيستائين ڪوڙا ڀريل ۽ سونا ٿين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 85 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 591 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |