کڏ صحت مند حليل فائبر، پروٽين، ۽ لوهه جو هڪ بهترين ذريعو آهي. سڀني کان بهترين، اهي هڪ واقف کاڌو آهن ۽ گلوين آزاد مفت آنديون آهن . جيڪڏهن توهان ٻٻي برداشت ڪري سگهو ٿا ته توهان هن کي پيش ڪرڻ واري طريقي سان لطف اندوز ڪنداسين.
ايٽ جي غار سان گندن کان کائي وٺڻ جي پڪ سان پڪ آهي ته ڪڻڪ سان ڪڻڪ ڦڦڙن کان بچڻ ۽ انهن کي توهان جي غذا کي يقيني طور تي يقيني بنائڻ جي پڪ آهي ته توهان انهن کي برداشت ڪري سگهو ٿا. ڪجهه ڪيبل نٿا ڪري سگهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/4 پيٽ ٻڪ (آء "تصديق ٿيل" گلووتين آزاد کٽي استعمال ڪري ٿو)
- 1/4 پيالي جي چوٽي (تازو ميدان، ڏسڻ جو مشاهدو)
- 1/4 پيالو امارٿ
- 1 چچا چشما سوڍي
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 چوتو کنڊ (يا ماکي)
- 1/2 ٽيچون گار گم (يا هينٿ گوم)
- 1 پيالو درويش (سادو)
- 1 پيالو کير (يا ناريل کير)
- 2 وڏو ڳاڙهو (هلڪو پٿر)
- 1 چچا چادر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي مٽيء جي اجزاء کي هڪ وڏي مٽيء جي ٿانو ۾ جمع ڪريو.
- دانه، کير، هيڪ ۽ وينلا شامل ڪرڻ ۽ ٿڪايو، ايتري تائين جوش ٿئي ميمي آهي.
- فوري طور تي 30 منٽ لاء.
- جڳهه تي چچيون مکڻ يا لائيٽ جو تيل وڏي ۾ وڏو، ڳاڙهو ڪاريگر. پر وچولي گرمي، تيستائين گرم کيڏڻ تائين مکڻ ڳري ٿو.
- اٽڪل 1/2 پيالو پڪيچي بيٽر گرم گرم ۾ ٿي پيو آهي ۽ بلبل کان وٺي هيٺان کائڻ ۽ تري ڳاڙهو آهي.
- مناسب طور تي ڦلڻ ۽ ٻيو ڪنڌ ڳاڙهو ٿيندو هونء جيسين.
- ميڪل شربت سان گڏ، ذرا ذرا ذرا ذرا، اخروٽ يا تازو ميوو سان خدمت ڪريو.
صلاحون
- تازو آلو اٽو ٺاهڻ لاء هڪ ڪافي پيسن جي ڪڻڪ استعمال ڪريو. 1/3 پيالو گلين آزاد فري واريون ۽ نبس شامل ڪريو ان وقت تائين جڏهن فليٽ هڪ ٺيڪ آٽو ۾ زمين جا هوندا آهن.
- آتش پينڪکي بيٽر ٺاهيو ۽ رات جو ساٿين کي روزانو، سهولت ناشتو لاء لاء سجدو ڪريو.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 202 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 240 ميگا |
| سوڊيم | 457 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 13 g |