Asparagus هڪ مزيدار ۽ غير جانبدار سبزيبل آهي. اها فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي، فلوٽ، ويتامين اي، سي، اي ۽ K. اهو انٽيڊيڪرنٽس جو پورو آهي، جيڪو جسم لاء وڏي آهي. هي چشمي سبزيج ڪنهن به صحتمند غذا جو حصو هجڻ گهرجي. اهو پڻ سوادا آهي!
ڪو به ڪم ڪرڻ ۾ ڪو گهڻو ڏکيو ڏينهن نه کائڻ پسند ڪندو آهي پر مائڪرويوڪرو ايراگوگ کي پچائڻ جو تيز ۽ آسان ڪم ٺاهي ٿو. هڪ جوش، لوز، ليمن جو رس، ۽ مکڻ ايپرپرگ جو قدرتي ذوق وڌايو. اهو طريقو اوهان کي صحتمند ڍڪين کي ڍڪ ڏيندو جنهن کي آسان بڻائي ڇڏيو آهي. صاف صاف ٿي ويندو آهي جڏهن توهان سڀني کي گهربل آهي مائڪرو ويڪرو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ تازو اسپرڪس
- 1 خاڪو ڪشير لوڻ
- 1/2 ٽيچ تيزي جو پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ جو پائوڊر
- 1 ٽبيون ليم جو رس
- 1 Tbsp مکڻ، 8 ٽڪرا ۾ کٽيو
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. ٽرم ايراپرگس اسپڻ کان سخت روٽ ختم ٿئي ٿي، پوء 2 انچ جي ڊيگهه ۾ ڪٽ ڪريو. هڪ مائڪرو ويڪرو-محفوظ ٿانو ٿلهي جاء تي رکون. ڪشير لوڻ سان ، جوش پاؤڈر، ۽ لوسن پاؤر سان گڏوگڏ. ليم جو رس ۾ وڌو ۽ مکڻ سان ٽڪر ڪريو.
2. 2 بجڻ لاء تيز بجلي تي لوڪ ۽ مائڪرو ويڪرو سان ڍڪيو. سيشننگ کي ورهائڻ لاء اڏير. هڪ ٻئي جي 2 کان 3 منٽن تائين کاڌا، جيستائين ايپرپرس ٽنڊو آهي. ھڪدم کان اڳ واري خدمت ڪري.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 51 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 8 ميگا |
| سوڊيم | 584 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 3 |