مکھن جو ھڪڙو عضوي امانت کي ھن ڇالاء آلو پڙھائي ڏانھن وڌائيندو آھي ۽ ناشتي جي ھڪڙي جي لاء اھو مناسب آھي، شايد ھڪڙي فريٽيٽ يا omelets جي گڏوگڏ. ڪوشش ڪريو ٻي ٻي بيج تي ٺهيل لاء، جهڙوڪ ڪنسياري، انهن ڇالاء آلو ڏيو هڪ نئين نئين طول ڏين.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائون آلو (اڇو يا مٺي يا ميلاپ)
- 1 ٽيچ مکڻ
- 1 ڪعلي اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
- 1 چچا چچا (تازو، کٽايو)
- لوڻ جو مزو
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پھريان 375˚F تي تندور ٿئي. آلو پيل ڪريو ۽ انهن کي برابر ڪتب خانه ۾، 3/4 انچ چورس ۾ ڪٽي.
- تندور حرڪت آهي، شيٽ پين جي مرڪز ۾ مکھن وجھي ۽ ان کي 2 منٽ لاء تندور ڳائي يا ان کان پوء مکڻ مڪمل طور تي پگھريل آهي. تندور مان نڪرندڙ پين کي هٽايو.
- هڪ ٿانو ۾، زيتون جو تيل ۽ ٺهيل آلو کڻي آلو ٽس. آلو کي ٽڪڻ لاء اسپتو استعمال ڪندي آلو کي شامل ڪريو ۽ ان کي پختو مکڻ سان ان کي ڍڪايو. آلو به هڪ جيتري پرت ۾ اڇو ڪريو ۽ لوڻ ۽ مرچ سان ڍڪڻ.
- 375 سين ايف ۾ کاڌا 30 کان 45 منٽن تائين، آلو ڦيرو لڳ ڀڳ 20 منٽن کان پوء، يا آلو اندر اندر ٿڪيل آهن ۽ ان جي ٻاهران ڳاڙهو ٿئي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 113 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 4 مگ |
| سوڊيم | 48 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |