جيڪڏهن شاکرين هش بران وانگر پسند ڪريو، هي سپر دل ۽ خوني نسخي tempeh سان ڪوشش ڪريو. اهي هڏا ٿڌ سان گڏ تمام گهڻيون ڀاڄيون ۽ سيرگين ناشتا سان گڏ ڪجهه صحتمند ڪارون ۽ جهاز کان گهڻيون غذائي سويا پروٽين سان گڏ ناراض آهن.
tempeh سان پکا وانگر هتي وڌيڪ سبزياتي tempeh رستن واريون ڪوششون آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 آلو (diced)
- 1 سسٽم tempeh (1/2 انچ ڪب ۾ ڪٽ)
- 2 چمڪندڙ سويا ساس
- 3 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 تيل (ڊاھي)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ جو پائوڊر
- لوڻ جو مزو
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي آلو پاڻيء سان گڏ وڏي لوٽي ۾ وجھو ۽ پاڻي کي خشڪ ڪن. 10 کان 15 منٽن تائين کائڻ جي اجازت ڏيو، يا ٽنڊو تائين. تمام سٺو آهي.
- هڪ وڏي مهارت ۾، پياز، آلو ۽ ٽپڻو زيتون جو تيل ۽ سويا ساس ۾ سٿيو، ٿلها تيب ڪبس جي سڀني طرفن کي پکين ڀريو پيا. لوڻ جو پاؤر ۽ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء.
جيڪڏهن توهان اهي هش برانچ پسند ڪندا آهيو ته شايد توهان هي ناشتو ناشتو گهر واري رستن جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.
آلو سان گڏ چار فياض سرپرست سان گڏ طواف سان گڏ ٺاهي ٿو.
غذائي جي ڄاڻ
ڪيئليريا: 417
فاطمه کان ڪليسيا: 176
٪ تجويز ڪيل ڏهاڙي ويليو:
في ڪٽ: 19.6g، 30٪
سانسيل فيٽ: 3.3 گرام، 17٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 473 ميگا، 20٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 44.9 گرام، 15٪
غذا فائبر: 5.7 گرام، 23٪
شارزر: 3.9g
پروٽين: 20.2g
وٽامن اي 0٪
وٽامن سي 73٪
ڪلسيم 12٪
لوھ 21٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 291 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 390 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 46 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 9 g |