سپرڊ کاڌ خوراڪ
گهڻو وقت اسان کي سپرف جي سوچ جو خيال آهي ته ڌار ڌار اجزاء ايم ڪيو ايم جي جنگل ۾ گهيرو دريافت ڪيو آهي ته وڏي هٿيارن جي ٽئڪس سان اچي. پر صحتمند جهڙا سرفراز جيڪي ڪافي توهان جي غذا ۾ شامل ڪري سگھن ٿيون. عام طور تي، رڳو هر خام ميوي، سبزي، نٽ، اناج ۽ ٻج بابت صحت مند ويتامين، معدنيات ۽ آئن آڪسائيڊينٽ جو پورو ڀريل هوندو آهي، جيڪو انهن کي پنهنجو پاڻ ۾ مناسب بنايو آهي، پر ٿورڙن ٿورڙن شين جو ٿورڙو پيئڻ تي اضافي ميل عذاب. ۽ نه، اهي سڀ ڪجهه وڏي نشاندهي سان نه اچن جن کي جلن کان ٻاهر!
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڪيئن توهان جي غذا ۾ وڌيڪ غذا ۾ شامل ٿيڻ جي لاء، توهان جي هر غذا کي صحت مند خام، سبزي ۽ شوگر کي هر ڏينهن ۾ شامل ٿيڻ لاء ڪجهه طريقي سان نظر رکڻ لاء ڪجهه آسان سپرد آهي.
01 جو 04
گرينGetty Images / Vanillaechoes طرفان سائو اسٽوڊيو تصوير اهو اهو راز ناهي ته سبز سبز ڀاڄين جي پنڌ تي ڌرتي جي صحت مند غذا آهي ۽ اسان سڀني کان وڌيڪ کائڻ گهرجي. انهي سان گڏ مگنيشيم، ڪلسيم، پوتنشيم جو پورو، انهن وٽ وائيٽين سي، اي ۽ ڪي گهڻن وتنامن سيٽيامين پنچ سان ڀريل هوندا آهن، هتي توهان جي غذا لاء هنن سادي اڃان طاقتور سپر شامل ڪرڻ لاء ڪجهه طريقا آهن.
- صحت مند سبز سلاد
- 6 عجيب سوراخ
- سائو سائيڪلون!
- ڇا توهان ڪيئي اٽليا جي ڪوشش ڪئي آهي؟
- 11 خام کاڌي واريون کاڌي سان گڏ
- ڇا توهان لاء سٺي لوڻيون سٺيون آهن؟
02 جو 04
خام چاکليٽڊوري او ڪننيل / گٽي تصويرون پاران Cocoa فوٽو ها، بيشڪ چاکليٽ هڪ سپرد آهي! چڱو، خام ڪيکو ، گهٽ ۾ گهٽ، جيڪو شي کيريل شڪل ۾ چاکليٽ هوندو آهي، کان پهريان ڪو کير، کنڊ يا ٻيو عيوضيڪيشن ان کي صحتمند سرفريڊ کان گهٽ ڪري ٿو. انهي سان گڏ فائبر ۽ لوھ جو سٺو ذريعو ھوندو آھي، صحت ھن سپرفري جي پويان دعوي طور تي خود کائڻ جي طور تي آزمايا آھن. هتي اهو يقين رکڻ لاء سٺو سبب آهي ته هي سپرفود ڊپريشن کي گهٽائڻ، دٻاء گهٽائڻ ۽ گهٽ کولسترين ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهڙي ڪا مزيدار ٿوري لاء خراب ناهي!
03 جو 04
ٻين جوايئن آڪسائيڊين کان ڀريل ڀريل، لازمي فيڊ ايڪڊ ۽ ڪافي پروٽين، هانپ هڪ شاندار ۽ شاندار نمونو آهي، خاص طور تي سبزيجانن ۽ ويجنس لاء. مون کي سلاد ڪپڙي ۾ هيمو تيل استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن، ۽ مون کي سمائيز ۽ اناج تي برجنگ شامل ڪرڻ لاء هٿ تي ڪجهه هيمپي پروٽين رکي ٿو. هتي ڪجھ ھارپ سپرفود رستن واريون آھن:
04 جو 04
ٻيرآئريون ٻير ۽ آرونيا رس فوٽو Westend61 / Getty Images بهترين سپرد جيڪي ماڻهو فطرت کان سڌو ايندا آهن، ٿوري پروسيسنگ ۽ نيون شيشي سان گڏ آهن. ۽، يقينا، اهي اهي عام آهن ۽ کائڻ آسان آهن، اسان کي اسان جي غذا ۾ باقاعده شامل ٿيڻ جي امڪان آهي. اهو ئي سبب آهي جو ٻير بهترين لباس جي فهرست جي مٿين جاء تي خاص طور تي سبزيجات ۽ ويجنس لاء هڪ جڳهه جو مستحق آهي. بلڊ برائوز سڀ کان وڌيڪ عام بيري هڪ سپرڊ وانگر هوندا آهن، پر اهي صرف هڪ ئي نه آهن! هتي جيڪا توهان ڪاروبر ٻير ۽ ٻين ٻير جي طاقت بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ ڪجھ تخليقي ترڪيبون جيڪي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن:
- ڇو ته توهان جي لاء نيب ڇوڪري تمام سٺو آهي
- آڪري ٻير ڇا ڪجي؟
- توهان جي ملنگن سان ملن ٿا
- بلبري جي سپاهي ڏاڍا صاف
- بيڪار بيڪار بلوبي بيٺڪ شيرين
- نيري ٻيرين سان سپوفرو Quinoa پائلف