جيتوڻيڪ سمس پروٽين، غذائي فائبر ۽ دل جي صحتمند چربی سان ڀريل آهي، اهو به ڪئلير سان ڀريل پڻ ڪري سگهجي ٿو. حقيقت ۾، هڪ ٽائيم جو ذميرو 700 کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. ۽ اسان سڀني کي ڄاڻو ٿا ته اهو هڪڙو کٽيل ويڪري ۾ گهڻو کائڻ لاء ڪيترو آسان آهي.
پر صرف توهان جي صحتمند سست فهرست مان سماج کي منهن نه ڏيو. زيتون جي تيل کي ڪجهه ڪرڻ سان ۽ هن رڪارڊ ۾ غير فاسٽ دشمني شامل ڪندي، هر خدمت ڪري رهيا آهن. hummus جي اهڙي روشني وارو نسخو اڃا تائين هن روايتي وچولي مشرقي کاڌن ۾، ڳولپ کان اچي زيتون جي تيل کان، لوسن ڏانهن ۽ اضافي لاقانونيت لاء دشمني جو اشارو آهي. يوناني ڪاريگر جو وڌيڪ فوٽ جي پروٽين ۽ گهٽ کنڊ جي بدلي کي آزاد ڪرڻ لاء محسوس ڪريو. پيٽي چپس يا تازي ڀاڄين سان گڏوگڏ، يا ميزينيس جي بدران سينڊيچ پکي استعمال ڪندا آهن. بس 1/4 پيالو جي ڀرپاسي سائيز تي لچڻ لاء بس.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 15 آلو. ڇا گاربانزو مائن (ذبح ڪيو ۽ وڌايو ويو)
- 1 وڏو ڳلو لوسن
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 ٽيچين تاهيني
- 1 ليمو جوس رسو
- 1 ڍڪيل غذا غير فصيح سادہ دارو (يا يوناني عقل)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- ڏڪ لال مرچ (زمين)
اهو ڪيئن ٺاهيو
کاڌي پروسيسر يا بلائنر ۾ سڀني اجزاء کي جڳه ڪريو، ۽ مڪمل طور تي سنئون تائين جيستائين عمل. هڪ دڪان تي رکيل ٿانو رکي ٽن ڏينهن تائين.
في سرسري ڪيري (1/4 پيالو) 119
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 257 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 115 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 36 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 11 g |