ڪٿا چپس سڀني قسم جي صحتمند ذهن لاء سڀني غصب آهن. ۽ سٺي سببن لاء. اهي سڀئي فائبر آهن ۽ گهڻو ڪري ويتامين جي خام ڪٿان، پر پيچيده ناپسنديده فارم ۾، سنوارڻ لاء بلڪل. ۽ جڏهن ته مارڪيٽ تي گهڻيون شيون موجود آهن، چپ فارم ۾ ڪٿا خريد ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش تي گهر ۾ هڪ سوادج ۽ قابل ذڪر صحتمند صحي طور پر کليل کچلائي "چپس" ۾ ڪيلي جي دل جي پنن کي ڦري ٿو. ڪلي چپ چپس ڪامياب ڪرڻ لاء اهم آھي: پهريون، انھن ھڪ ھڪڙي پرت ۾ گڏ ڪريو، پوء اھي مناسب ڪري چڪي ڪري سگھندا آھن، ۽ ٻيو، 20 منٽن کان پوء تند مان ٻاھر ڪڍي ڇڏيندا آھن، اھي اھي آھن. جيڪڏھن تون انھن کي ايستائين ڇڏي ڏي ته اھي اڳ ۾ ڪاوڙجي ويا آھن، ۽ اھي سٺيون کائڻ وارا آھن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 گولي جواني (اسين استعمال ڪرڻ چاهيون ٿا
- لاکنٽو يا "ڊنو" سڏيل آهي ، پر ڪنهن به قسم جو ڪم)
- 1 کان 2 چٻڙن جي سبزي يا زيتون جو تيل
- سامونڊي لوڻ لاء سنوارڻ لاء
- اختياري: پرسنس پنيس (ڀريل ٿيل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي ٿانو 300 درجا مفاصلي تي. ٽريم بند ڪريو ۽ ڪائن جي پنن جي اسٽيم جي پڇاڙي کي ختم ڪريو. ڪٽي ڪڍو ۽ پنن جي مرڪز مان ڪنهن وڏي وڏن رزق کي ڇڏي ڏيو (اهي پنن وانگر نه هڻندا). پنن جي پنن کي صاف پاڻي سان صاف ڪن ۽ انهن کي چڱي طرح سڪيائين. توهان ننڍن پنن کي ڇڏي ڇڏيندا آهن، پر شايد توهان وڏن پٽن کي وڌيڪ منظم ڪرڻ وارا ٽڪرا ٽڪرا ڪرڻ چاهيندا. ٻيو، ته توهان پنن کي پٽي ڇڏيندو آهي اڃا به وڌيڪ چپ وانگر ٽڪرا ٽڪرا يا ٻن جي کائڻ ۾ ڪن ٿا.
- ڍنڍ کي تمام وڏي ٿانو ۾ وجھي ڇڏيو ۽ ان کي تيل کڻي ڇڏيندو آهي. جلدي اهي ٽڪر ٽڪر ٽڪر تائين پهچن ٿا ۽ بلڪل چڱي طرح سان تيل سان گڏ. ھڪڙي پرتن ۾ پني کي بيڪري تي بندوبست ڪريو (توھان کي انھن کي بچ ۾ کائڻ جي ضرورت پوي ٿو، پر ڪلي ڪاسور حاصل ڪرڻ لاء ھڪڙي ھڪڙي ھڪڙي جڳھ تي پھن ٿا، تنھنڪري پٽن تي ھڪڙو آزمائش جو مقابلو ڪريو!). لوڻ سان گڏ ڪڪر لڳل . اضافي ذائقو لاء، تازي گريو ٿيل پرسمسن پنيس جي مٽي تي اڇلائي.
- 20 منٽن لاء ڪلي کي ڇڪيو، ڪفن مان ڪلي کي ڪڍو، ۽ اهو ٿڌو رکو- توهان کي بيڪنگ جي شيڪن تي ڪلي ڇڏيندا يا کولنگ ريڪ تي منتقل ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته چائلس "چپس" ڪرڪي نه سگهندا آهن، اهي اهي ڪٿان آڻيندا آهن، تنهنڪري اهي ٿوريون ٿوريون نه ڇڏيندا. ورجايان ٿو باقي باقي ڪٿا، ضروري هجي.
جيترو جلدي ڪتب آڻيون ته جيئن اهي ٿڌيون هجن. اهي ڪجهه ڏينهن تائين هڪ مهربند ڪنٽرول (ڪڪڙين ٽين مثالي آهي) ۾ رکندا آهن، نراس تي ٻڌل هوندي آهي جتي توهان آهيو (ڊرائيندڙ اهو آهي، اهو ڊگهو ٿڪيل رهندو).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 20 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 79 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 0 |