تيار ڪيل تازو سبز لوبيا هن ريت هڪ سوادا اضافي نموني ڳاڙهو ڳاڙهو ۽ ڊيل آلو آلو آهي. بهترين ذائقو لاء، اڳ ۾ ڪجهه ڪلاڪ ٺاهڻ ۽ تڪليف وقت تائين رهندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائون ڳاڙهو آلو، آڪسائيڊ ٽڪر ۽ ڪٽيل انچ ۾
- 1 1/2 1 کان 2 گرين سائي جي ڳوڙها، ٿلهي تي ٻاڦيل * ۽ ڊيگهه ڊي انچ جي ڊيگهه ۾
- 1/2 پيالو ٿلهي مٺي مٺي کاڌو
- 1/2 پيٽ جو ٻجندڙ پيالو ڪيو ويو آهي
- 1 ڪلو لوڻ، مٽي ۽ عمدي ڀريل
- 2/3 پيالو مينيوز، روشني يا باقاعده، يا وڌيڪ، ذائقو ڪرڻ
- 1 ٽيچون ٻوڙ ٻوڙ
- 1 ليمو جوس رسو
- 2 چمڙي جون ڇڪيون
- 1 1/2 ڪاسڪ فوٽ تازي ڊيب ڪئي وئي
- لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- آلو هڪ وڏو ساسن ۾ رکندو آهي ۽ پاڻيء سان گڏ ڪپڙا رکندا آهن. ڪنهن کي ڪڍيو؛ گرمي جي وچ ۾ گھٽ، گهٽتائي، ۽ 12 کان 15 منٽن تائين کائڻ، يا آلو تائين ڪانٽو ٽيلر تائين پهچايو وڃي ٿو. ٻوڙي ۽ مڪمل طور تي پوري ڪرڻ ڏيو.
- ٿڌا آلو ٿڌا آلو ٿڌا ھڪڙو وڏو پيالو ٿانو ٿانو ٿانو ٿانو، ڪٽ تي پیاز، ٻرندڙ ڪجري ۽ لوسن سان منتقلي ڪريو. جلدي سان ٺهڪندڙ ٽاس.
- ۾ 2/3 پيالو ميزيسيس، ٻوڙ، ليمن جو رس، ڏند ڪاس، ڊيل ۽ لوڻ ۽ مرچ جو مزو اچي ٿو. جيڪڏهن ضرورت هجي، ٿورو وڌيڪ ميزائٽ شامل ڪريو.
* تيار ڪيل تازو گرين ٻوٽن - پٿر کي ڌوڪڻ ۽ سنواري ڇڏيو آهي. هن ٽوڪري کي هڪ پين ۾ اٽڪل 1 کان 2 انچ پاڻي ڏيڻ گهرجي. وچولي گرمي، ڪپڙا، ۽ تقريبن 5 کان 7 منٽن تائين پکڪيو وڃي، يا جيستائين گهربل ٽینڈر-کرکرا سان گڏ هجن. جيڪڏهن توهان منجمد سبز شين جي استعمال ڪري رهيا آهيو، ٻاڦ يا مائڪرورويو تي پيپي جي طرفن جي پيروي ڪريو.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
ڳاڙهو، اڇا، ۽ نيٽو آلوارا سلام
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 307 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 9 ميگا |
| سوڊيم | 180 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 38 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 7 g |