ٻارن کي خاص طور تي اهي مٺي ڀاڄيون پياريا ويندا انناس سان گڏ پکنيا، ۽ توهان کي پيار ڪرڻو پوي ته ان کي تيار ڪرڻ آسان آهي! توهان هميشه سدا خوشبوء واري سبزيجات کي ڳولڻ ۽ پروٽينين جي گوشت سان ٺهڪندڙ ڪري سگهون ٿا، يا ڀاڄين سان گڏ ڪجهه ڀاڄيون پڪل ڌاڙيلن ۽ فرڪس جي ڪجهه ٿلهي ويشي ڪتي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا!
هيء کاڌ خوراڪ کا استعمال ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته سڀئي اضافي ذائق ان کي مڪمل طور تي گهر لڳائي سگهندو، پر يقينن، خشڪ ڪڪين کي به توهان کي وڌيڪ ذائق ڏينداسين. ساڳيء طرح انناس سان گڏ. ڪنوس بلڪل آسان آھي، پر جيڪڏھن تازو انناسب حاصل ڪري سگھو، ان کي پڙھڻ ۾ ڪوشش ڪريو.
اهي پنيپيل سان گڏ ڌاڙيلن وارا سبزيجڪي پکنڪ يا رينگ پوتن جي لاء مڪمل آهن ۽ ڪيترن ئي ماڻهن لاء الرجيئر ۽ خاص ڊائٽ سان محفوظ آهن. سبزي ۽ رگين ٻنهي، گوتن کان آزاد، ۽ انهي ۾ ٿوري گهڻي به آهي. هتي ڪابه شيء شامل نه آهي، پر خود بخود جسماني طور تي ٿورڙي (ٿورو، حقيقي) مقدار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو سبزيج
- 3 پيالو بحري ڦٽي يا پنٽو لوبيا، پري پکايا يا ڪو ڪري سگھي ٿو
- 1/2 پيٽ ڪيچ
- 3/4 کپ باربائييو سٽ
- 1 پيڇو بھارو کنڊ
- 1 ٽيچ سرواڻ پائوڊر
- 1 12 اچس انگورن کي وڌائي سگھي ٿو، وڌائي ٿو
- 1/2 عدد لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
350 درجا اڳ کان گرمي گرمي.سڀني اجزاء سان گڏ گڏوگڏ، پوء وڏي پيشيروول يا بيڪنگ کاڌ ۾ وجھو.
رکو، ظاهر ٿيل، 1 ڪلاڪ لاء، يا جيستائين ساڍا بلبل آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 462 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 885 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 92 گ |
| غذا فائبر | 20 g |
| پروٽين | 23 g |