توهان جي صبح جو بند ڪرڻ ۽ هڪ نفسياتي ناشتي ناشتي سان گڏ شروع ڪرڻ لازمي آهي. جڏهن توهان هڪ متوازن طعام کائيندا آهيو ته توهان کي توانائي هوندي جيڪو ڏينهن تي پورو قوت وٺي ٿو.
ڏينهن جي ڪنهن به کائڻ لاء آڱريون وڏيون آهن، پر خاص طور تي ناشتي لاء. اهو سادو آسان هڻڻ واري طريقي سان پڪ آهي ته سڄي صبح ۾ توهان کي برقرار رکڻو پوندو. اهو هويووس ورچريروس جو حوالو هو، جيڪو ميڪسيڪو / ٽيڪ-ميڪ موهيندڙ آهي، جيڪا ميون جي ٽوڙيسا تي ڀريل هڪ آشڪار ڳاڙيلن تي مشتمل آهي. موهيندڙ حيران آهي پر هڪ مصروف هفتي جي صبح تي تيار ڪرڻ لاء ٿورو ڊگهو ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، هتي huevos rancheros جو هڪ وڌيڪ سنواريل نسخو آهي ، ۽ موقعو بهتر آهي ته توهان شايد پهريان ئي توهان جي فرج جي سڀني اجزاء ۾ آهي. جيڪڏهن توهان کي چولا نه ڪيو آهي، توهان وٽ ڪي گرم چٽ ڪيو استعمال ڪريو ۽ جيڪڏهن ايڪوڪوڊ توهان جي ڪم نه آهي، ته ان جي بدران پنهنجي پسنديده ميوو استعمال ڪريو. ۽ ڪو قاف قافلو قاف کي بلڪل ڀرپور نه وساريو.
ٽپڻي: مکين اکسٽي پڪڙيز اڪيلو اٽو استعمال ڪيو (ماسي سڏيو ويندو آهي) ۽ ائين ئي گلوڪين کان آزاد آهن. هڪ ٿڪ ۾، ننڍو اٽو آسٽريليا استعمال ڪري سگهجن ٿا، رڳو ان کي مکڻ ۾ ان کي ڀڃي نه سگھندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪاوڙجي ويندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو ڳاڙهو
- 1 ڪڪڙ
- مکھن جو 1 ٿلهو (ھڻو)
- چولا گرم چشمي ذائقو ڪرڻ
- 1/2 سيڪنڊ
- ايڪوکو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچ ۾ ننڍڙو پين گرم وچ ۽ هڪ ڀيرو گرم جي مٿان مکڻ شامل ڪن، انهن کي مڪمل طور تي ڳرڻ جي اجازت ڏيو. هاڻ ڪڪڙ ٽوڪلاڻ واري پن ۾ رکي ٿو.
- ھڪڙي پاسي تي ڪڪڙ کي اڇلڻ کپي، تان جو ھڪڙي بلبل ڦلڻ يا چمڪڻ لڳندي آھي، پوء ٻئي ھڪڙي ٻنھي کي ٻنھي جي مٿان ۽ ٻئي کي ڇڏيندا. پٽي مان پولا کي هٽائي ڇڏيو ۽ پنهنجي خدمت جي پليٽ تي رکيل، ان کي ڇڏي ڏيو.
- هتي اڃا تائين وڏي هڻڻ واري پن ۾ هجون کي ٺاهڻ گهرجي، جيڪڏهن ڪا به گونگو نه هوندي آهي ۽ نه ئي ڳڻي. ٽڪرين ۾ هٽي کي ٽوڙيو ۽ سست گھٽ گرميء کان مٿي وڌو ته اها ساوڪ ايتري تائين پکا لڳندي آهي.
- ھڪڙو اسپتولا استعمال ڪريو ھڪڙو منٽ لاء ڳاڙھو ۽ ڳري ڀروسو ڪرڻ لاء. ھن کي ھڪڙي کان ھڪڙي ھيڊي کي هٽائي ڇڏيو ۽ ان کي سڪل برڪڻ جي مٿان رکي. توهان جي هاڻوڪي جي پاسي تي ايسوکودا جي سلائيس کي ڏسو. ان کان پوء جيئن توهان وانگر چاهيندا هجون ته هن کي هولڊي جي کوٽ تي چولولا هڻيو. ٿي پوندو آهي
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 2067 |
| کل فیٹ | 100 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 32 g |
| ناپسنديده چت | 40 ج |
| کوليسٽرول | 934 ميگا |
| سوڊيم | 3،372 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 224 ج |
| غذا فائبر | 30 g |
| پروٽين | 69 g |