کائڻ جي منصوبابندي شروع ڪرڻ لاء ڊبل ٿي سگهي ٿو. ڪجھ منٽ وٺو پنهنجي رزق ڪيل تنظيمن کي منظم ڪرڻ ۽ هن مضمون جي ذريعي پڙهڻ ۾ توهان جي مدد لاء، ۽ جلدي خواهش کاڌو ٻيو طبيعت هوندو.
12 जनवरी، 2005 को، ايف ڊي جي هڪ نئين فوجي پرامم کي ڪجھ تبديلين سان رائج ڪيو. تبديلي تبديل نه ٿيندا آهن، زبردست مشق ۽ ميوي، ڀاڄين ۽ سمورن اناج جي تعداد وڌائڻ کانسواء جيڪي توهان کي هر روز کائڻ گهرجي.
منصوبا توهان جي گهريلو جي غذائي گهربل ضرورتن کي ملڻ لاء. طعام جي رٿابندي ڪرڻ جو پراڻو رستو بنيادي لطيف: گوشت، ڀاڄيون ۽ ميوو، اناج ۽ ديدي. ڪيترين ئي غذائيت جي مطالعي کان پوء، USDA هڪ تازي خوراڪ پيئرامڊ ٺاهي آهي جيڪا هدايت جي طور تي استعمال ڪيو وڃي. هي گرافڪ آمريڪي زراعت جي آمريڪي رياست جي درميان آهي ۽ آمريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو آهي. اهو سلسلو پراميد جي هر ڪنهن جي پوري دنيا ۾ گهرن ۾ مدد ڪري ٿي.
اڄ، گوشت کي ڍڪڻ يا ذائق مان وڌيڪ سمجهي ويندو آهي ۽ غذا اناج، ميون ۽ ڀاڄين تي وڌيڪ هوندو. مطلب اهو نه آهي ته توهان کي رات جي ماني لاء ڪا چپ يا مڇيء جو گل نه آهي. ان جو مطلب هي آهي ته توهان وڌيڪ سوراخ برانچ، پاسو، ڀاڄيون، ميون، چانورن ۽ اناج شامل ڪيو وڃي ۽ گوشت جي مقدار کي گهٽتائي گهرجي. شروع ڪرڻ لاء، هتي جا ٻه لفظ آهن توهان کي ياد رکڻ گهرجي هر وقت توهان کاڌي جو منصوبو: رنگ، درجه ۽ بناوت . جيڪڏهن توهان جو منصوبو رنگ کان مڪمل ڪيو وڃي، ان جي ترڪيبين کي گرمي ۾ مختلف هجڻ گهرجي، ۽ نرمي سان چيچين کي به شامل ڪرڻ گهرجي.
پهريون، توهان جي ريڪارڊ باڪس، فائلون، کاک بڪ ۽ ٻين پسنديده ذريعن جي ذريعي وڃو ۽ 10-20 رزق ڪتب آڻيو جيڪي توهان ڄاڻندا آهيو ۽ توهان جي گهريلو پسنديده پسند ڪري سگهو ٿا. پوء پنهنجي مڪمل رات جو ڊيٽابيس پليٽ ڪرڻ وقت ساخت، گرمي ۽ رنگ تي غور ڪريو. رنگ شايد شايد پلاننگ جي باري ۾ سوچڻ لاء سڀ کان اهم خيال آهي.
Nutritionists صلاح ڪرڻ توهان جي پليٽ ٺاهڻ واري تصوير جي پيٽر وانگر وانگر نظر اچي ٿي. توهان جي پليٽ تي وڌيڪ مختلف رنگ، وڌيڪ متفاوت ۽ صحتمند توهان جي غذا ٿي ويندي. گرمي ۽ بناوت سان دلچسپي شامل ڪرڻ ۽ مختلف قسم جي کاتن کي وڌيڪ خوشبو ڪرڻ گهرجي. ڪجھ ٿڌو کاڌي چونڊيو، ڪجهه ڪمري جي گرمي تي ۽ ڪجهه گرم. ڪاوڙ، پيچرا، چمڪندڙ، چمڪندڙ ۽ ٽرڻ وارا سڀ ساختيتون آهن جيڪي توهان جي باري ۾ سوچڻ گهرجي. هاڻي اچو ته ايندڙ صفحي تي پلاننگ شروع ڪرڻ لاء هڪ طريقا چونڊيو.
هتي هڪ تلاوت آهي آئون اڪثر خدمت ڪرڻ چاهيان ٿو. اچو ته ان جي چوڌاري کاڌي جي منصوبه بندي ڪريو! ياد رکو، توهان جي خواه رنگين رنگ هجڻ گهرجي، ۽ مختلف قسم جي بناوت ۽ درجه بندي شامل آهن.ڦر سان گڏ ڪڪڙ ساڙ
- 1/2 ڳاڙهو ڪڻڪ ٿيل منگي
- 1 نارنگي، مٽي، ٻج ۽ ڪڻڪ
- هڪ ڳوڙها، بيٺو آهي
- 1 8-آز. ڇا آڱرائڻ، ڌڪڻ وارا
- 2 Tbsp. ايپل جلي
- 1 Tbsp. منڊل جالپني مرچ
- 2 Tbsp. ڪٽ تازو سياٽيٽر
- 1/4 پيالو ماکي
- 2 Tbsp. ايپل جلي
- 1 Tbsp. ليم جو رس
- 4 بي عيب، چمڪندڙ ڪڪڙ جو سينو حل
آمين، نارنگي، ڀت، انناس، 2 Tbsp ٺهرايو. ايپل جلي، جالپينو ۽ سيلاٽرو. چڱي طرح ٺھيل ۽ مرتب ڪريو.
ماکيء جو ٺهيل، 2 Tbsp. ايپل جلي ۽ ليمن جو رس. مائيڪرو ويڪرو ايتري تائين تياري، 10-20 سيڪنڊ ۽ چڱي طرح سان لڳل. ڪڪڙ جي چمڪندڙ اڌ ڪڪڙ تي.
بروڊي يا گلن ڪڪڙ 4-6 "گرميء کان 6 منٽن لاء." باقي ڦاز سان ڪڪڙ ۽ برش ڦوڪيو. ٿلهي يا ڪڪڙ 4-6 منٽ يا اڃا تائين ڪڪڙ ڀريل آهي، چڱي طرح پکايا، ۽ جوس کي چوري چاڙهڻ چاهيندو آهي. خدمت ڪرڻ لاء ڪڪڙ
اهو طريقو اڳ ۾ ئي پنهنجي روزمره تغذيه جي ضرورتن سان ملندو آهي ڇو ته ڪڪڙ جي مقدار ۾ ڪيترائي ميوا هوندا آهن. هن خوراڪ کي توازن ڪرڻ، اسان جي اهم لفظن ڏانهن وڃو ۽ حرارت، بناوت ۽ رنگ بابت سوچيو. مان هڪ تازو سبز سائيٽس سلاد (ٿڌي درجه، ڪرچيني بناوت، اضافي مختلف رنگ) شامل ڪري سگهندي، ڪجهه مڪمل اناج رولس (ڪچائي جي خاڪ، ڪمري جي حرارت)، ۽ چمڪندڙ پاڻي يا کير.
جيستائين توهان پنهنجي رات جو تختو رنگا رنگارنگ بڻائيندا آهيو توهان عام طور تي يقين ڏياريو آهي ته توهان ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون کائي رهيا آهيو ۽ توهان جو طعام متوازن آهي. ويڪري جي بناوت شيشي برڊ، ڪچلي جي اناج، ۽ نرم، معدني پادا ۽ چانورن کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ضروري اجزاء کا اناج شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ۽ ايپليٽ کي متحرڪ ڪرڻ ۽ پنهنجي خواهش کي وڌيڪ دلچسپ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ مختلف درجه بندي.
جڏهن توهان جي روزاني کاڌي جي لاء ترڪيبون چونڊيندا آهن، روزاني قدر جي سيڪڙو ۾ درج ڪيل غذائي مواد تي ڌيان ڏيو. روزانه قيمت آمريڪي اوسط آمريڪن جي غذائي گهرجن کي پورو ڪرڻ لاء USDA جي طرفان مقرر ڪيا ويا آهن. اهي قدر پروٽين، فٽ، وٹامن، معدنيات، سوڊيم ۽ فائبر لاء تيار آهن.
ايندڙ صفحي تي توهان خواهش جي منصوبابندي لاء وڌيڪ اشارو ۽ مشهوري حاصل ڪنداسين.
خواھ رٿڻ جي لاء هتي ڪجھ وڌيڪ شيون غور ڪن ٿا.
- ريزريري اشتهارسازي
چيڪ ڪريو ته توهان جي گرازي جي دڪان ۾ ڇا خريد ڪيو وڃي ۽ انهن شين جي چوپائي جي منصوبن جي مدد ڪريو. توهان پڻ سٺي خريداري تي اسٽاڪ ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي منجهيل، تاريخ جي نشان لڳل سان گڏ لڳل هجي، توهان کي مستقبل جي منصوبن جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. - توهان جي پوتر ۾ ڇا آهي؟
جيڪي توهان جو اسٽور ڪندا آهن اهي اهي آهن اهي توهان کي پنهنجي خاندان جي پسنديده ڄاڻندا آهن. نون ترڪيبون ڳولڻ جيڪي انهن اجزاء کي استعمال ڪريو ۽ توهان الڳ الڳ خوراڪ ۽ ذائقي کي تدريسي طور تي متعارف ڪرائڻ ۽ پنهنجن ذوق کي وڌايو ويندو.
- خانداني شوق
جيڪڏهن توهان جو خاندان گوشت ۽ آلو کي پيار ڪري ٿو، وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄين کي پنهنجي خوراڪ ۾ حاصل ڪرڻ جا طريقا ڳوليندا. گوشت جو ننڍڙو حصو ڏيو ۽ وڏي سلاد، ٽوسٽ ڪيل رول، يا چانورن جي پائلف سان فرق قائم ڪريو. ھڪڙو پسنديده تلاوت سان شروع ڪريو، ان مان ننڍڙو ڀاڱو جي خدمت ڪريو ۽ رات جو پلاٽ ڀرڻ لاء ٻين غذائي خوراڪ کاڌو. - موسمي پيداوار
نه رڳو موسمي پيداوار بهتر خريد ڪري ٿو، پر موسم ۾ ميوو ۽ ڀاڄين جو مزو چڱو ٿيندو. مقامي پيداوار پڻ وڌيڪ غذائي رکون ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڊگهي فاصلي تي ختم نه ڪيا ويا آهن. هاريء کي هاريء جي مارڪيٽ کي سنڀاليو ۽ جڏهن وڏو ممڪن، ذائقہ ۽ غذائيت لاء ممڪن ٿيندو. - شين کي ڇڏي ڏيو
کھانے جي رٿابندي سان مزو ڪريو! رات جي ماني لاء ناشتو ڪريو، پنھنجي ٻارن کي شامل ڪيو وڃي، ٻين ڪٽنب جي ميمبرن کي خواھش جي رٿابندي ڪري ڇڏيو آھي، ۽ ھن کي بھترين طرح سان گڏ کاڌي جي راند جو شڪار بڻائڻ گھرجي. هر روز جي غذائيت جي پوري توازن سان لاڳاپو نه آهي. بدران ڪوشش جي غذائيت، ڪلوريون، ۽ چربی جو ذخيرو ڪيترن ئي ڏينهن کان مٿي.
- ڪئين وانگر ڪيئين استعمال ڪريو
توهان جي پليٽ تي وڌيڪ رنگ، توهان جي خواهش جو بهتر بهتر. گڏوگڏ هڪ رنگارڪ تختو اکين جي لاء هڪ علاج آهي! - توازن جي ڊيگهه
گرم کاڌو، ٿڌي کاڌي ۽ ڪمري جي درڊ کاڌي صرف نه صرف اها پڪ آهي ته توهان کاڌي جي مختلف قسمن جي خدمت ڪري رهيا آهن، پر انهي کي به وڌيڪ دلچسپ پڻ بڻائڻ. - بيلنس جي بناوت
ڪو به اهڙو نه خواهش تمام نرم خواهش يا سڀني مچين جي ماني کاڌي پسند ڪندو آهي. سوچڻ لاء مختلف قسم جي باري ۾ پڻ خودڪار طور تي توهان کي فوڊ پيرمام جي مطابق مختلف قسم جي کاڌي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- مختلف!
هتي سڀ کان اهم اهم خواهش جي سڀني منصوبن جو آهي: خوراڪ جي قسم جو قسم. مثال طور، چکن ۾ چئن ڏينهن ۾ چئن ڏينهن جي رٿ نه رٿيو. آمريڪي ايراضي کي ڪشمياتياتي ۽ هيبائٽيڊ رهائش جي بيماري تي محفوظ حدن جو حساب ڪتاب جي خاص ڪڻڪ جي سطح تي ٻڌل آهي. کيمياڻ وارن جي خطرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ انهن جي متوازن توازن کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ميوا، ڀاڄيون، اناج، گوشت، ۽ شيدي جون شيون کائيندا آهن. سائنسدان هر روز خوراڪ ۾ نئين ڪيميائي ۽ غذائي مواد دريافت ڪن ٿيون جيڪي سٺو صحت لاء ضروري آهن. خواهش تمام سٺي خوراڪ جو بهترين طريقو بهتر صحتمند غذا ۽ وڏي زندگي آهي.
روزانو قدر چارٽ
وڌيڪ خواهش رٿڻ جيڪي توهان ڪندا آهيو، اهو آسان ٿي ويندو. ان عمل سان مزو ڪريو، پنھنجي ٻارن کي شامل ڪري وٺو، ۽ ڏسو ته توھان جي خوراڪ جي عادتون تبديلين ۽ موسمن سان بھترين ڪئين ڏسو.
لنڊن