اها آرام واري مزيدار طريقي سان منهنجي ٻيون کاڪڙيل ڪتاب "سڄي دنيا مان عظيم گلين-مفت ويگن ايات" وٽان اچي ٿي، ۽ محبوبن کي تيار ڪرڻ لاء منهنجي پسنديده سهولتن مان هڪ آهي. توهان هن ليکڪ جي "چکن وارو تلاء" جي بناوت حاصل ڪرڻ لاء هن طريقي سان هڪ گديئر ڀرير جي ضرورت هوندي، پر توهان پڻ 400 پندرہ في صد ۾ 20 کان 25 منٽ، يا سنئون زرين تائين .
دنيا جي ڀرپاسي وڏي گليٽن جي مفت ويگن ايٽ کان . پبلشر کان اجازت سان واپس ورجائي وئي.
اها آڱر، سٺي کاڌ خوراڪ مزاحمت ڪرڻ آهي ۽ گهڻو ڪري مون کي پنهنجي پراڻا ڏينهن ۾ چکن مٺو ٿيل خشڪ وانگر. اڃا به توهان کي ٽالپر جي وڏي پرستار نه آهيو (هن جي پاڻ وانگر)، هن کاڌي جي ڪوشش ڪريو. ريچيني، هن طريقي جو پورو "چمڙي" توهان کي فوري طور تي بدلائي ويندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- Tempeh لاء:
- 1 ٽوڪ ٽپپ (8 ونس، 4 ڪٽ ۾ به چٽي "اسٽيڪ")
- 1 پي چانورن جو اٽو (سپرين برور چانور اٽو يا سڀني اوندڻ اٽو)
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1 ڪڪڙ چکن ڀريل ڪڪڙ
- بيگر لاء:
- 1/2 آبي چمڪيون چيا جيون (زمين جي 1/4 پيالو پاڻي سان ملايو)
- 1/2 پيالو بادام کير
- 1/2 چاچو چيڪنگ پائوڊر
- 1 ڪڪڙون سمنڊ جي لوڻ
- ڪڪڙ جو اٽو چمٽا
- 1/4 پيالو سبزي جي تيل (فڻڻ لاء؛ جيترو وڌيڪ ضرورت هجي)
- گروي لاء:
- 2 چمڙن جون ماهرون (جهڙوڪ
- ڌرتي جي بيلنس، نرمي)
- 1/4 ڪڻڪ چانورن جو اٽو (سڄو ڳاڙهو ڳاڙهو چانور يا سڀني اٽو اٽو)
- 1 ڍڪيل سبزيج برائو پاؤر (chick'n ذائقي vegan)
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
- 1 پيال بادام کير
- لوڻ جو مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿوري وقت تي پاڻيء کي هلائڻ ۽ پليٽ تي جاء تي ٿورڙي ٿڪايو.
- جنهن سان گڏ سڄو سڄو ڳاڙهو ڳاڙهو چانور يا سڀني اجايو اٽو کڻي سمنڊ ۾ لوڻ ۽ ڪڪڙ ڀڪيو. الڳ ڪريو.
- بیٹرنگ کے تمام اجزاء جب تک ہموار اور 5 منٽن تک آرام ڪرڻ جي اجازت دیتی ہے.
- پھريان پنھنجو ڳاڙھو ڀرير 365 F.
- ڪلمي واري ٽپپڙن واري اسٽڪن کي سڪل لوڻ سان ٺهڪي اچي ٿو، پوء ڪڪر کي بيٽ ۾ اڇيائين ۽ هڪ ڀيرو وري سڪل ڪٽ سان ڀريل وچ ۾ ڦيرايو ويندو. فوري طور تي گرم تيل ۾ جاء آهي ۽ 5 منٽن لاء، يا ڳاڙهو ڳاڙهو ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ھڪڙي ڪاغذ جي ٿلھي تي فريدي ٽپپ اسٽيڪ کي جڳائي يا اضافي تيل جذب ڪرڻ لاء تيلول جي مٿاڇري واري سطح تي.
- ٿورڙي جي جڳهه تي ويڙهاڪ ۽ سپر ڀريل چانور جي آو يا سڀني مقصدن آوٽ سان گڏ ساوڪپ ۾ پئجي وڃو ۽ وچولي گرمي کي مٿي ڪرڻ کپي. سبزي وارو ورور پائوڊر شامل ڪريو، تازو مارو ڪارو مرچ ڪارو مرچ ۽ هڪ پيالو بادام کير. ايتري تائين ڪڪ کائڻ، اٽڪل 5 کان 7 منٽن. ٿڪڻ جو مزو.
- خدمت ڪرڻ لاء ٿلهي عاجزيء تي ڪاوڙ کي وڌائڻ ۽ گرم ڪرڻ جي خدمت ڪندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 893 |
| کل فیٹ | 53 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 27 g |
| کوليسٽرول | 105 ميگا |
| سوڊيم | 1،455 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 54 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 51 گ |