انهي ميدان تي پچائڻ واري جوڙيل حقيقت ۾ پنهنجي فطري ذوق کي ٻاهر آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کي محتاط نه ڪرڻو پوي، جيتوڻيڪ، اسرير کي ٿورڙي بحران ٿيڻ گهرجي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ (450 گرام) Asparagus، سنوارڻ
- 6 چڪا، پلمو ۽ حلال
- 1/2 پيالو (120 ميگا) زيتون جو تيل
- 3 ٽيچون (45 ايم ايل) بيلاممڪ انگورن
- 1 آلو لوڻ، منڊي
- 1 ٽيچ (15 ميل) ماکي
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. Preheat grill. زيتون جو تيل ۽ ڪجهه لوڻ ۽ مرچ سان گڏ سرپرست تي پٿلڻ واري کاڌا ۾.
2. ڪپڙا تان هٽايو ۽ گل تي جاء رکو. باقي زيتون جو تيل جي ڪاما جي کٽي پاسي ڀريو وڃي. 2 کان 3 منٽن تائين ايپرپرگس گرائونڊ ڪريو، پوء ٽماٽ شامل ڪريو، ڪٽيون طرف. جيستائين ترندو.
3. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، بڪامامڪ انگورن، لوسن، سرواڻ، ۽ بيڪنگ کاڌ خوراڪ مان زيتون رکي ٿو.
چڱي ريت ٺهرايو. گريري ڀاڄين مٿان ۽ سروس تي ڊوڙائي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 374 |
| کل فیٹ | 28 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 20 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 143 ايمگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 7 g |