ڇا توهان موسم جي دوران پيلي گرمي اسڪواش استعمال ڪرڻ لاء سوچ ڳولي رهيا آهيو جڏهن اهي هر جڳهه موجود آهن؟ توهان شايد پنهنجي باغ مان هڪ ممڪنه فصل هجي يا پنهنجي پاڙيسريء کي وڌيڪ وڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ٿي. اهو طريقو هڪ گهراڻي جي پسنديده آهي ۽ اها حيرت انگيز آهي، لوڻ جي ڀڪيندڙ.
توهان منجهيل گرما جي اسڪواش کي تبديل ڪري سگهو ٿا يا توهان سپر مارکیٹ ۾ خريد ڪري سگهو ٿا. توهان منجهس زرد گرميء جي اسڪواش لاء زچيني پڻ آڻي سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- منجهس زرعي گرميء جي 2 1/2 کان 3 پائونڊ، ڪٽيل
- 1 وڏا پيالو جوش، گرايو
- 1 لوڻ جو ٺڪرايو هئائون
- 3 چمڪندڙ مکھن مکڻ
- 1 هيڪٽ، ڪٽڙ
- 1 پيالو کير
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1 کان 2 پيڪا ڇڪي پنيس (ريڪو ٽي 1/2 پنيس)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سڪو سوپڻ لاء ڪڻڪ ڪڻڪ اسڪواش ۽ آشڪار پياز شامل ڪريو ۽ ٿورو پاڻي، هڪ انچ جي باري ۾ شامل ڪريو. وچولي گرمي تي، اسڪواش ۽ پياز کائڻ کان پوء اهي نه ڏجن، محتاط ٿيندين سڪي وڃڻ وارا ۽ ڀاڄين کي ساڙيو وڃي. پاڻي کي گڏ ڪرڻ جي دوران ضرورت ڏيو.
- جڏهن اسڪواش ۽ پياز ذائقو آهي، ڊيل ۽ ان کي ڇڪيندا آهن. هڪ ٽوڙي سان ڀريل شامل ڪريو.
- ڪڪڙڻ واري لوڻ، مٽي مکڻ، ڪڪڙ هڻڻ، کير، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو، ۽ 1/2 / 1 1/2 ڪپڙا ٺهيل پنيس شامل ڪريو؛ چڱيء ريت ٺهيل آهي.
- ٻرندڙ پياسروول ٻوڙي ۾ وجھو.
- 400 فو ۾ ساوڪ ۾ 45 منٽ يا ساوڪ ڀريل کان پوء وچ وچ ۾ لٿو.
- تندور مان ڪاسر کي هٽايو ۽ پنيس جي آرٽ کي 1/2 پيالو کڻي مٿي اڇلائي ڇڏيو.
- گرم هلو.
توهان هن اسڪواش ڪاسرول کي سبزيجڪ بنيادي طور تي لطف اندوز ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ پروٽين کي کير، هيڪ ۽ پنيس کان پروٽين شامل آهي. پر اهو پڻ ڀريل گوشت، جهڙوڪ ڪڪڙ، سورڪ، يا اسٽاڪ وانگر هڪ سٺي پاسي پائيندو آهي. پهرين ڪورس جي ذريعي هڪ سائيز جي سائي سائيز کي مزو ڪريو. هن ٽائيم Kim، MOMOF2TWINS پاران ورهايو ويو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 298 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 93 ايم |
| سوڊيم | 313 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 14 g |