توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 کان 5 وچولي آلو، صفا ۽ مينه
- 3 ڍڪيون اٽو
- لوڻ ۽ مرچ
- 1 شايد (16 سونس) سامونڊي، اڇلائي ۽ ڀريل
- 1/2 ڳاڙهو کاڌو ڪپڙو
- 1 ڪري سگھي ٿو (10 3/4 آون) ڪشري جي سوپ جو ڪڪڙ يا ڪڪڙين سوپ جو ڪموڙ
- 1/4 پيالو پاڻي
- ڊش نتيم
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گردن ۾ سست پوکڻ / ڪرڪ پوٽ ۾ آلو جو اڌ جاء رکي. ان جي اٽو جي اڌ سان ڀيٽايو، پوء لوڻ ۽ مرچ سان روشني سان ڍڪايو.
- ڪپڙا اڌ واريون نموني سان گڏ ڪريو. اڌ واري جوش سان ڳاڙهو. تھرن کي ورجايو سوپ ۽ پاڻي ٺهرايو؛ مٿانئن آلو آلو ۽ سامونڊي آڱر جا مٿاڇرو. صرف نٽم جي صرف ڊيش سان ٽڪرايو.
- ڪپڙا ۽ گھٽ ۾ گھٽ 7 کان 9 ڪلاڪ، يا آلو تائين پهچڻ وارا آهن.
وڌيڪ ترڪيبون
سلمن ۽ ڪنارو ڪرڪيٽ
سلمان دانين
سلمان نيوبربر ريس
آرام سان سلمن ڪيسر
سليم پٺاڻون
سالم سوفٽ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 438 |
| کل فیٹ | 28 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 108 ايمگ |
| سوڊيم | 349 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 24 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 22 g |