هڪ آسان پڪيڪ رائيس ڏانهن ھڪڙو ماسز ڪيانا شامل ڪندي، توھان وٽ ھڪڙو ذائقي ناشتو آھي. اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو ميوو ۾ ميوو پڙائڻ ۾.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو اٽو
- 2 ٽيچون
- بيڪڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 هيڪ
- 1 پيالو کير
- 2 چمڪندڙ تيل
- 1 پٽي ڪيانا (مڇي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏو پيالو ۾، خشڪ اجزاء سان گڏ تار ويس سان گڏ ڪن.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، هڪ برقي ميڪر سان گڏ، هڻڻ واريون، کير، ۽ تيل سان.
- سست اجزاء سان گندي اجزاء ۽ ماسڊي ڪوٽا شامل ڪريو. هٿ سان مڇي صرف ايترو ڪري جيستائين وڏا ڍنڍون چڪا آهن.
- گرمي ميڊيڪل يا ٽڙي کائڻ. صافيء سان صاف ڪريو. ھڪڙي 1/4 کپ پيمائش پيالو استعمال ڪريو ھر پينڪکي جي پين ۾. جيتري تائين ببليبل ظاهر ٿيندو آهي ۽ ڪنڊو برنگي آهي.
- فلپ پينڪڪيز ۽ هڪ منٽ کان وڌيڪ کاڌا. گهر واري کيانا سائپ سان گڏ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 121 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 35 ميگا |
| سوڊيم | 342 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 4 g |