هڪ Frittata گول، ڳاڙهو، بچي وارو محافظ آهي جيڪو توهان جي ماڻهن جي وڏي گروپ لاء. هي فرٿتاٽا رائيچ خاصيت، رينچ ۽ ڪپڙو پنيس جي خصوصيت آهي. اهو موڪلڻ جي شروعاتي يا ٻيون خاص موقعن لاء به مڪمل آهي- جيتوڻيڪ رات جو ڊيم.
هن فرٿتاتا رائيپ لاء، اسان سڀ ڪٽي لوهار جي ليبلي ۾ سڀ شيون کائيندا آهيون ڇاڪاڻ ته اهو اسٽوٽٽپ تي گرم ڪري سگهجي ٿو ۽ پوء تند کي منتقل ڪيو جتي پکا ختم ٿي وڃي ٿي. ان لاء 8-هيڪٽري فريٽيٽ، 10 انچ انچ جي باري ۾ هجڻ گهرجي. پر ٻئي ڪنهن ٻي وڏي اسپلبل جو محفوظ آهي جيڪو اسٽوٽيڪپ ۽ تند کي ٻنهي لاء صحيح هجڻ گهرجي. (هيٺ ڏنل نوٽ ڏسو)
پڻ ڏسو: پنيس سوفيل جو طريقو
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 هيڪ
- 1/2 پيالو سڄو کير
- 1/2-جيب. تازو پيالو، ڀريل، خشڪ ۽ ڳاڙهو لڳ ڀڳ هڪ انچ کنڊ ۾
- 8 سلائسون
- باڪس
- 1/2 ڳاڙهو وڏو پياس، ڳاڙهو ۽ ڊاهي ويو
- 1 پيالو گريو
- وڳي پنيس
- حلال لوڻ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 450 ايف تائين.
- بيڪ بيڪ کي ڪڪڙ لوڻ جي ماهر ۾ وچولي-گهٽ گرمي مٿان وڌو. جڏهن بيڪ ڀريل آهي، ان کي پين تان هٽايو، ڪاغذن جي ٽيلين تي پيٽ ڪريو ۽ ڇڏيو وڃي. جڏهن اها ٿڌي آهي ته ان کي ٽڪر لڳائي 1/4 انچ ٽڪر ۾ وجهي ڇڏين يا ان کي ختم ڪرڻو پوندو.
- ريزين جي چاء بابت 2 ڍنڍن جو ذخيرو ڪريو، پوء 2 کان 3 منٽ لاء ڊائون प्याز ۽ ساٽ شامل ڪريو يا جيستائين اهو ٿورڙي مترجم آهي.
- ٿانو هيٺان گرميء کي بند ڪريو، ان کان پوء اسپين ٽڪر ٽڪر ڪريو ۽ ڪاٺيء جي چمڙي سان لڳل هڪ منٽن تائين لڳن، جيستائين پنن کي مڪمل طور تي ختم ڪيو وڃي.
- ھڪڙي گلاس کي ملازمت ۾، بھترين ۽ ڀوتن کي بھترين ھڏا ڪري ڇڏيو. کير شامل ڪريو ۽ گڏيل طور تي ٿڪايو. موسم کي نموني سان مزو ڪرڻ.
- جڏهن ته هاڻوڪو مرکب اڃا تائين ڀوتيل آهي، ان کي خاطري ۾ وجهي، ۽ بيڪن جي ڀروسي ۾ پڻ. هر شيء کي اجزاء کي ورهائڻ لاء هڪ جيترو ڏيو. اهو آخري وقت آهي جيڪو توهان تي هلڻ وارو آهي، تنهنڪري هاڻي توهان جي سسٽم مان سڀ ڪجهه حاصل ڪريو!
- سکيللي پوئتي جي وچ ۾ گرمي جي باري ۾ گرميء کي ڇڪيو ۽ تقريبن 5 منٽن تائين ڪڪڙيو يا هاڻوڪي سيٽ ڪرڻ شروع ٿيڻ کان پوء. ڪابه تڪليف نه ٿي
- گريو ٿيل پنيس شامل ڪريو، ان کي چوٽي مٿان چوڪايو ۽ پوء اسلوب کي تارن کي منتقل ڪرڻ. 10 کان 15 منٽ ڪيڪ ڪريو يا جيستائين هيرن کي مڪمل طور تي پکايا ويندا آهن.
نوٽ: اسان کي ڳاڙهو ڳنڍي ۾ شامل ڪرڻ کان اڳ اسان کي Veggies کائڻ جو سبب آهي ته وگسي ۾ پاڻي پائڻ جو هڪ موقع آهي. خام ڀاڄڻ کي پنهنجي frittata کي شامل ڪري سگھي ٿو ته اهو سوپ ڦيرايو وڃي ٿو. جيئن ته ساڳي ئي پن ۾ veggies کي پچائڻ لاء جيئن اسين فريٽيتا کائيندا آهيون، اهو صرف ٺاهڻ آسان بڻائي ٿو، ۽ انهي لاء توهان کي سولووٽ ۽ اوون لاء سکيلٽ توهان کي محفوظ رکڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان کي تندور محفوظ skillet نه آهي، ته توهان هيڪنگ ميوزڪ ۾ بيڪنگ فيش ۾ وجهي ۽ پکا پياز، پالنا، ۽ بیکن، ۽ grated پنيس شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ त्यो डिशमा फ्रिट्टा बान्क गर्न सक्नुहुन्छ. جيڪڏهن توهان هن طريقي سان ڪري رهيا آهيو، بيڪنگ وقت تائين 5 کان 10 منٽن کي شامل ڪريو ۽ پڪ ڪرڻ کان اڳ هجين مڪمل طور تي پکايا ڪرڻ جي جانچ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 315 |
| کل فیٹ | 22 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 323 مگ |
| سوڊيم | 501 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 22 g |