انگورن جي گونگا مفائن وارا ٻڏيون هڻندا آهن يا ناشتا تي وڃڻ وارا آهن. هن 6 قدم جي طريقه 30 کان گهٽ ۾ گهٽ درجن درجن مفين تيار ڪري ٿو ۽ توهان جي پسند کي ڦيرائي سگهجي ٿو. توهان جي صبح جي معمولي کي ٿورڙي فائبر شامل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ڪجھ آند ڪيان شامل ڪريو. ڇا توهان پنهنجي مفين وانگر ٿورو وڌيڪ بناوت پسند ڪندا آهيو؟ ڪجهه وڌيڪ ونڊ شامل ڪريو
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو سڀني مقصود اٽو، 6 3/4 آون
- 3 ٽيچون پائڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 3 ٽيچون کنڊ
- 3/4 کپ انگور ڳئون اناج
- 1 وڏو ڳاڙهو، سٺو ڀريل
- 1 پيالو کير
- ٽنهي چمڪندڙن جو مزو ٺهرايو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو تندور 425 تائين.
- ڪڻڪ ۽ اٽو مفين پنن يا ڪاغذن جي ڪپڙن سان لائين.
- هڪ ٿانو ۾، اٽو، پائڻ وارو پائو، لوڻ، ۽ کنڊ ٺهرايو. تمام سٺو ٺهڪائڻ لاء. اناج ۽ مزي شامل ڪريو.
- ڪڪڙڻ واري هڻين کي ٽوڙي، کير ۽ گند ڪڻڪ؛ سڪل مرکب سان شامل ڪريو ۽ سڀني اجزاء تائين ساوڪ مٽي ويندا آهن.
- تيار ڪيل مفين کي مڪمل طور تي 2/3 مڪمل ڪريو.
- 18 کان 22 منٽ لاء تيار ڪيو وڃي يا نه.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 170 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 82 مگ |
| سوڊيم | 412 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 5 g |