اهو اطالوي کلاسک، پيسو جو پنيس آزاد خام ريگين نسخو آهي، تازو خام تلسي ۽ ايسوسواد سان. ۽ اهو سڀ ڪجهه خدا وانگر آهي. جيتوڻيڪ توهان پيسٽو ٺاهڻ لاء ڪيترن ئي جڙي استعمال ڪري سگهون ٿا، اهو پڙهيل نسخي جو استعمال ڪري ٿو مقبول ترين نسخو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ زيتون جو تيل سان گڏ ڪجهه يا سڀني جو ايڪوکوزي متبادل ڪري سگهو ٿا، پر شايد توهان کي صرف 4 کان 6 چمڙن جي ضرورت هوندي. اهو چٽ خام زچيني نوڊلز ۽ خام پران بحريانيرياين سلاد سان وڏو آهي. يا هن کي خام پيزا تي هڪ چاس جي طور تي ڪوشش ڪندا هبرو پائن نٿ ميڪاديايا نات راٿ پنيس سان گڏ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو بيس (تنگ سان ڀريل)
- 2 چمڪندڙ پائن جون ٻٽيون
- 3/4 کپ
- آسودو (ماسش)
- 1 چمچ ليمن جو رس (تازو نچوض)
- 1 ٿلھي غار (
- غذائي )
- 1-2 ٻلو لاز (خام)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ (سمنڊ، يا ذائقو)
- 2 چمڪندڙ پاڻي (گهربل هجي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
سڀني اجزاء سان گڏ گڏ کاڌو پروسيسر جي blender ۾ گڏجي پاڻي ڀرڻ لاء توهان جي گهربل تسلسل تائين پهچڻ جي ضرورت آهي. توهان جي ذوق مطابق ليمن جو رس ۽ نمک کي ترتيب ڏيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 106 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 160 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 5 g |