هي پڪل ٽليپيا جو طريقو هڪ غير جانبدار ۽ مزيدار خواهش ٺاهيندو آهي، ۽ اهو هڪ ناقابل اعتماد حد کان تيز ۽ آسان تيار آهي. Tilapia تڪڙو کائڻ سبب ڇو ته فلپل ڪافي ٿڌا آهن. اهو هڪ ٿلهو اڇو مڇي آهي، تنهنڪري ان کي ذخيرو، چرس، يا گارنش کان ذائقو وٺندو آهي. اهو نسخو هڪ ننڍڙي بطري ڪمن سان گڏ تڪليف سان گڏ گڏوگڏ هڪ تازو پراڻو پيچرو ٺاهي ٿو. مالدار ذائق جي ماني ٿانو سان گڏ پنسنس پنيس جي ٿڌن ٿڌن تي ٽڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. يا، جيڪڏهن توهان کي روشن ڪندڙ ٽپڻ چاهيندا آهيو، مکڻ کي ٻن چمچن تي اڇليندا.
پاسي واري برتن لاء، ڇڪيل يا ڪڪل آلو يا چانورن جو انتخاب ڪريو. انهن شين جي روشني رنگن جي سائي يا مٽي سان سيراب ٿيل سائيٽون يا بروپيلي جا بهترين انتخاب آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 ٽلاپيا فلورا (اٽڪل 1 کان 1 1/2 پائونڊ)
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1 پيالو ماني ٻر (نرم تازو)
- 3 چمڪندڙ مکڻ (پٽي)
- 1/2 ڪاسن جي بيزل (خشڪ پتي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي سون 400 کان.
- مکڻ وڏو، اوندڻ وارو کاڌ خوراڪ.
- تیليپيا جي فلبل تيار ڪيل تيارنگ پين تي ترتيب ڏيو ۽ لوڻ ۽ مرچ سان ڍڪڻ. باقي موسمن سان مکھن کي ٺھيل ۽ ماني جي ٽوٽن سان ٽاس ڪريو. Tilapia fillets پر crumbs سپرنج.
- 12 کان 15 منٽ مڇيء جي فلمن کي ٽوڪ ڪريو، يا مڇيء ذريعي پکايا ويندا آهن. ڳاڙهو ڪرڻ جي ڪري، اٽڪل 1 منٽن تائين بروز، يا ڪانء کان ٿوريون ڳاڙهو ٿيل آهي.
- ايفش هڪ ڪانٽو سان آسانيء سان ٺهيل هوندي. مڇيء لاء گھٽ ۾ گھٽ محفوظ گرمي 145 فوٽ آهي.
- اسپاول کي استعمال ڪندي، ترپلپيا جي فلورا کي پليٽ پليٽ يا هڪ خدمت ڪرڻ وارو پوتر منتقل ڪرڻ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 372 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 125 ميگا |
| سوڊيم | 413 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 42 g |