هي ٿڪندڙ آهي، ڪافي لفظي، ڪيڪ تي لڳل آهي! اها حقيقت يقيني بڻائڻ لاء ضروري آهي ته توهان سوزو مارارائن ٿڌو ٿڌو آهي جڏهن توهان گڏ ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ته اهو پاسو کنڊ ۽ مارجنائن تائين سرين ۽ وينلا شامل نه ٿيندو. جيڪڏهن سويا مارارائن تمام گرم هوندو آهي يا سرن جي شروعات ۾ سرگر شامل ڪيو ويندو آهي، مارجن کي "الڳ،" ۽ توهان کي ٿورڙو پوندڙ ۽ وڌيڪ سوائو فلاڻي مٺي چٽ ڪندو. اهو پڙھڻ بلڪل سادو آهي. تون صرف ان تي عمل ڪرڻو پوندو!
هن جنم ڏيندڙ کي جنم ڏينهن جي لاء ڊيري آزاد ڪيڪ سان گڏ ڪوشش ڪريو، پارٽيون يا صرف ان لاء!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ¾ پيالو کنڊ (پڪڙڻ وارو)
- 6 Tbsp. ڊيٽل مفت سويا مارارائن (جهڙوڪ ولو ولو)
- 2 سڪا. ايپل سيف سائمن
- 1 سڪا. وينلا ڪڍڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيماني تي ٿانو کٽ تي، هڪ برقي هٿ ميزسر کي گهٽ رفتار تي استعمال ڪندي، ڪشمي جو ٻيلو کنڊ سويا مارارائن سان گڏ، هڪ ڀيرو تيز رفتار کي وڌائڻ کان پوء هڪ ڀيرو تيز ٿي ويندي هئي .
- سيڊ ويرگر ۽ وينلا ڪڍڻ شامل ڪريو، ۽ تيز رفتار سان ٺهڪندڙ جاري رهڻ تائين سخت چوڪ لڳايو وڃي.
- ھڪڙي کاڌ خوراڪ ۾ رکيل يا فرش ۾ ڪنٽرول ڪرڻ تائين، استعمال ڪرڻ لاء تيار آھن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 475 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 273 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 76 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 0 |