بروکولي ۽ پنيس هڪ لذيذ ميلاپ آهي، ۽ جڏهن توهان هڪ ٻئي کي پف پيريري ۾ وجهي ٿو، تڏهن به ٻار ان کي کائي ويندا. مڇيء سان هي بروپيولي پني رول کي گهرايو رات جي ماني کي فراهم ڪريو يا شويوٽ لاء سهولتن کي آسان بڻائي ڇڏيو.
مئي جي طريقيڪار جا نوٽس ۽ طريقا جاچ پڙتال:
اصل تلاوت جنهن کي پف پيري پکيڙڻ جي برڪولي سان گڏ وڌائڻ ۽ جيل رول جي رول کي وڌائڻ لاء سڏيو ويندو آهي، تنهن هوندي به اهو رول جي داخلي ۾ بيخود پادري جو نتيجو ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ پنويليل طرز طرز جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا، اهو سٺو انداز آهي ته رول جي مٿانئين طرف رنڊن کي چوڪايو، ۽ ان کي فرش جي ترتيب واري بيڪ شيٽ تي لوڻ ڏي، تنهنڪري پيٽري کي کائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان بدمعاش نه هئڻ چاهيو ته، هيٺ ڏنل هدايتن ۾ بيان ڪيو ويو آهي.
بروڪوولي ڀرڻ بلڪل نرمي آهي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ ذائق مند ڀرڻ پسند ڪندا آهيو، تازو ٿڪيل لوسن کي زيتون پيئڻ ۾ پنيز مرکب ۾ شامل ڪريو. يا، هڪ چيچ کيمٽم يا تازي ڪپڙو جڙي کي ملازمت ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ھن پٺي کي شروع ڪرڻ کان اڳ پف پيريري کي بھترين طور تي پھنس ڪيو وڃي. اهو ڪيترائي ڪلاڪ وٺي سگهي ٿو، ان جي مطابق منصوبو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پیکج / ڪف پيري جي چادر 14 کان 17 سون تائين آهي.
- 1 بيگ / 16 ون يونٽ بروپي (منجهيل، ڪٽ)
- 1/2 پيالو کاڌو پني (يا ريڪوٽ پنيس)
- 1/3 پيس سوئس پنيس (يا پرديدار، گريو)
- اختياري: ڪشير يا سمنڊ جي لوڻ
- اختيارن: نئين سر مرچ ڪارو مرچ
- اختياري: لوسن جو پاؤڊر
- 1 وڏو ڳاڙهو زراعت (ٿڌي ڀريل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. تندور 350 کان وڌيڪ ٿورڙو ڦاڪ (F (180 ° C). پراچين پيپر سان هڪ وڏو ڳاڙهو بيڪنگ شيٽ کي لڪير ڪريو.
2. بروپيلي کي هڪ وڏو ساسن ۾ رکڻ گهرجي. پڪي جي هدايتن مطابق کڪ تيستائين بروڪلولي ايتري تائين نرم ڪرڻ کان سواء ڪوش ڪرڻ سان. هڪ رنگرچ ۾ چڱي نموني. colander کي ساسن مٿان مٿان سيٽ ڪريو ۽ بروڪلولي هڪ ڪنک سان ميش ڪريو (ساسسن مان ڪنهن پاڻيء جي نچوض ڪندو، جئين ته برو برولي کي.
3. ميڪلڊ بروڊيلي وڏي پيٽ تي منتقل ڪريو. کوٽي يا ريڪٽتا پنيس ۽ گرٽيڊ سويس يا ڪپڙو شيسز شامل ڪريو. چڱي طرح سان گڏ. موسم استعمال ڪرڻ سان لوڻ، مرچ، ۽ لوڻ پاؤر سان ذائقو ڪرڻ.
4. آڱوڪي کي ڳايو، ۽ ٻنهي طرفن کي ٿڌي اٽو. آسانيء سان هڪ آئلٽ ۾ ٻاهر نڪرڻ. چمڙي جو بروکوولي ۽ پني جو خشڪ جي هڪ ڊگهي پاسي ۾ ٺهڪي اچي، مٿاهين ايراضيء ۾ هڪ انچ انچ ۽ دريء ۾ ڇڏي. ڊگهي عرصي ۾ شروع، ڀنگين جي ڀرپاسي آلي کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو. بھرائيء تي مختصر پڇاڙيء کي وڌايو، پوء پوء اٽي رول وڌو ته جيئن اهي بروچي-پنيس جو مرکب اندر داخل ٿي وڃي.
5. تيار ڪيل ڪوڪي شيٽ تي رول سيام سائڊ ھيٺ ڪريو. ھڪڙو پيچري کي پيٽ جي مٿين پرت ذريعي ٻاھر ڪڍڻ لاء تيز چاقو استعمال ڪريو، ٻاھر ٻاھر فرار ٿي سگھن. برج جي هاريء سان ڳاڙھو مٿاهون ڪريو. تقريبا 30 کان 35 منٽن تائين منحصر تند ۾ وڌو، يا جيستائين رول ڀريل ۽ سنئون آهي.
تبديلي: سٿيوڊ مشروم شامل ڪريو بروڪلولي پنيس مرکب ڪرڻ لاء.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 578 |
| کل فیٹ | 38 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 161 ميگا |
| سوڊيم | 448 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 43 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 17 g |