هتي هڪ سستا، جلدي، آسان، صحتمند ۽ مزيدار جاپاني جاپاني ڪابينا جي ڪڻڪ جي کاڌائي سان گڏ کائيندا آهن. تياري ۾ گهٽ تڪليف آهي، ۽ يقينا پچائڻ ۾ گهٽ وقت آهي. اهو هڪ بهترين کائڻ آهي جيڪو توهان جي پيٽ پورو ۽ توهان جي والٽ پوري ڪري ٿو.
مونٽرني بي اييواريم سميع ڏسندڙن جي مطابق: "ٽوڪجڪ ٽونا کي پڪ سان ٽولي ٽولي يا قطار جي ڀٽائي سان گڏ" بهترين چوائس "جي سفارش حاصل ڪري ٿي ڇو ته ٿورڙو يا گهٽ آهي. bycatch هن مجموعي سان لاڳاپيل طريقو. "
پروٽين کي وڌائڻ ۽ هڪ اضافي طول و عرض وڌائڻ لاء، خرابي وارو هگام شامل ڪريو.
۽ هڪ سڱ: اهو بهترين ذوق آهي ته توهان گوبگي کي بچائڻ لاء ڊگهي گوبگي نه کائيندا آهيو.
هڪ سلاد جي بدران
توهان هميشه سڪل غبار جي گوبگي ۽ ڪينسر ٽهن سان سادا ڪري سگهو ٿا. هڪڙو ٿانو ڇڪڻ سان گڏ گوبا ڀڃي، ڪڻڪ واريون چپس، لوڻ ۽ مرچ شامل آهي. وڌيڪ سست لاء، هڪ ننڍڙي نموني جالپينو ۽ گرين ايپل شامل ڪريو.
تازو ٽنا استعمال ڪندي
زخمي ڍنگ جي بدران، توهان شايد ساڳيو موڙي تي غور ڪيو، پر تازي آهي ٽهن سان. هتي ان طريقي جي مختلف قسم جو هڪ جائزو آهي:
هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، سويا ساس، مائن ، ماکي، ۽ ٽيلي جي تيل سان گڏ لڳن ٿا. ورهايو ٻن برابر حصن ۾. چانورن جي سرن کي هڪ حصو ۾ وڍيو ۽ هڪ ڍڪڻ جي سٽ کي پڪڙيو. کوٽ جو تنا اسٽاڪ باقي باقي سويا ساس سان گڏ ٺڪرايا ويندا آهن، پوء کوٽي کي ٻني ڪڻڪ ۾ ڪنيو. گرمي ۾ زيتون جو کاڌ خوراڪ جي لوڻ جي چمڪندڙ گرمي ايتري تيز گرمي جي مٿان. هر پاسي کان اٽڪل 30 سيڪنڊن لاء اسٽڻ واري جڳهه تي رکون.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 نپا گوبج (انچ جي ويڪر سٽون ۾ ڪٽي)
- 1 ننڍو پیاز (يا 1/2 انچ وڏو پياس، 1/2 انچ جي شيج ۾ ڪٽي)
- 1 ڪري / 6-7 آز. ڳاڙهو (خشڪ)
- 1-2 ڪڇو. سويا ساس
- ٻلڻ لاء 1 بوتل سبزي وارو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرميء ۾ وڏي سبزي ۽ تيل کي گرميء جي وچ تي گرمي گرمي گرم ڪرڻ ۽ ساٽ جو ساٿ نه ڪن.
- گوبج شامل ڪريو ۽ نرمي سان ڳڪڻ تائين.
- تونا شامل ڪريو ۽ ڀاڄين سان سٺا لڳل.
- موسم توهان جي ترجيحن ۾ سويا ساس سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 131 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 23 ميگا |
| سوڊيم | 580 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 15 g |