هي ڀاڄين جو رنگارڪو مٽي ڪڪڙ، مڇيء يا سورڪ جو هڪ مثالي سان گڏ ٺاهي ٿو. جڏهن توهان انهن کي ڪنهن به وقت خدمت ڪري سگهو ٿا، هفتي جي موسم بلڪل ڀرپور آهي، جڏهن توهان پنهنجي موڪل جي رستن رات جي رات لاء هڪ پاسي واري ڊڪ طور تي خدمت ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ڀاڄين کي بچائڻ ۾ هڪ سڀني ڇڪڻ واري ٽري ۾ صاف صاف آهي، جيڪو هميشه کان وڏو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 2 ڳاڙهو پياس (ٿڌيون شيج ۾ ڪٽي)
- 2 وچولي ڳاڙھو (6 وارج ۾ ڪٽي)
- 2 گاڏيون (وچولي وڏي ۾، ڪنن ۾ ڪٽي)
- 2 وچولي
- ٻرندڙ (وڏي ڪنڊ ۾ ڪٽي)
- 2 وچولي زچني (ڳاڙهو ساڙ)
- 4 لوزن جو ڳوڙهو
- 1 وڏو ڳاڙهو مرچ (ٻج ۽ ڪنڊ ۾)
- 3-5 ڳاڙھو
- گلابي
- اختيارن: 1 ڪڪڙون ڪارو مرچ (زمين)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو ساوڻ 425 درجا.
- نئڪڪ پکايا اسپري سان گڏ وڏو بينڪ يا سوٽيروڪ جو ڊڪ ڪڍو.
- بندوبست ميون ۾ ڀاڄيون کائڻ ۽ زيتون جو تيل کڻي ڇڏيندا آهن. مرچ سان ڳاڙهو ۽ موسم سان شامل ڪريو.
- 20 منٽن لاء ڀاڄيون ڀاڄيون.
- تند مان ڪڍو ۽ ڀاڄين مٿان ڦوڪيو.
- اضافي 20 منٽن لاء روزو، يا ڀاڄيون تازو ٿوري ۽ ٿوريون ڳاڙهو ٿين ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 288 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 69 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 51 گ |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 7 g |