آلهل سان آلو استعمال ڪندي ۽ ميپل سرڪ جي ڊيش تي لڳائڻ لاء، هن کنڊ آزاد ويگن ڪوڪي رائيچ هڪ صحتمند مٺاڻ آهي، جيڪا هر صحتمند ڪيري پريم مهرباني ڪري مهرباني ڪري پڪ ٿي سگهندي! گڏوگڏ ويجهو هجڻ سان، هن ڪوڪي کي هر سال 100 ڪروڙ کان گھٽ سان گڏ ڪئليراين ۾ تمام گهٽ آهي. اهي مزيدار آهن، جيتوڻيڪ، جيڪڏهن مون کي هڪ يا ٻه کان وڌيڪ کائي مون کي الزام نه ڏيو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/3 پيالو مڻڪ مکڻ
- 2 ڪيلا (مٿي چڙهڻ ٺيڪ آھي)
- 1 چچا چادر
- 2 چمچ سويا کير
- 2 ٽيچ ميڪل شربت
- 2 1/2 پيالو جلدي تيار ڪرڻ وارو آاتريل (يا رولڊ)
- اختيارن: ڊش سمنامن
- 1/4 ڪڻڪ جو آٽو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيٽ ۾، مش کين سان ٺهڪي پائڻ سان. مانوان مکھن، سويا کير، وينلا ۽ ميپل سرپ شامل ڪريو. باقي اجزاء شامل ڪريو ۽ چڱي طرح سان گڏ لڳن.
- هڪ اڻ کڪي ڪوڪي شيٽ تي دڙو چمڪندڙ آوٽ ۽ 350 درجا ڊيگهه ۾ 13-16 منٽن تي، يا مڪمل ڪيو وڃي.
نوٽ: ڏسو شوگر لاء شامل ڪريو! اهو طريقو رڳو چيني کنڊ هوندو آهي جيڪڏهن توهان غير نامناسب مانوت مکھن مکڻ ۽ ناپسنديده سويامڪ استعمال ڪندا آهيو، پوء ان جي فهرستن کي لسٽ پڙهي ۽ سويا کير جو نظر لڳايو وڃي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 76 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 102 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 2 g |