مسعود قلفلي
مسعود گوفڻندڙ منهنجي ٻارن جي خدمت ڪرڻ لاء مکيه ڀاڄين مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هر وقت ماهر ٿيل آلو جي خوشبوء سان خوشبو آهي پر ٿڪندڙ پاڻي انهن کي صرف وٽيامن سي ۽ فائبر جو وڌيڪ اضافو ڏئي ٿو.توهان پنهنجي سپر مارکیٹ جي پيداوار واري حصي ۾ باڊي ٿيل، پري-واهه ڀريل ڪورير فلورٽ خريد ڪندي هن طريقي سان وقت بچائي سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو سر ٿڪڻ وارو علائقو (يا ڪڪڙڻ وارو ٻرندڙ فلور 10)
- 2 گولون يڪون گولا آلو، پٿرن ۽ ونڊو انچ ۾ ويڪرائي
- 3 ڪڪڙ لوڻ، منڊي (2 ڪڪڙ)
- 1 Tbsp. مکڻ
- 1/4 پيچ ساري کير
- 1/4 پيالو ٻريل ڪپڙو پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي ٿڌي سوسپن ۾ ڪڪيل جي ٻرندڙ ٻوٽن ۽ آلو آلو لڳايو. پاڻي سان گڏ ٻه انچ ان جي چوڌاري ڍڪڻ واري (پاڻيء ۾ ڀاڄين جي چوٽي مٿان پاڻيء جي ٻن انچ تائين پهچڻ گهرجي).
- کڻڻ لاء 10 کان 15 منٽن تائين پهچو جيستائين ڀاڄين سان ڳاڙهو جڏهن ڀاڄين کي ڳنڍي ڇڏيندا آهن.
- هڪ رنگدار ۾ مٽي.
- واپسيء کي ساسن ڏانهن موٽايو. باقي اجزا شامل ڪريو. مش هڪ آلو ماسر سان گڏ ٺهڪندڙ ايتري پختگي تي پهچي ٿو.
گرم رکو.
محبت جي گندگي؟ ڪوشش ڪريو ٻين سڀني وڏين ترڪيبون، جهڙوڪ ڇڪيل گهميل، برسلز سپروٽس ۽ ليڪس سان برفاني ڄمڻ سان، ڀريل ڪڪڙڻ ۽ سورچڪو سوپ، بيٺل گهمندڙ ۽ ڪاروٽ سان زيوا آلنگي، وٿين برسلز سپارٽس ۽ سفيد سان ڀريل ڀريل آهن. ڪڻڪ ۽ ڪڪا ڪارن جي ڪارناما.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 246 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 16 ميگا |
| سوڊيم | 130 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 10 گ |