میمني جو هڪ ريڪ (8 ربن سڪي ڇڏيو آهي) ٻن ماڻهن لاء وڏي کٽي آهي، هڪ "روٽ" آهي، پر بندوق جو هڪ ٽون نه آهي. ريڪ جي سائيز تي منحصر ۽ توهان جي ڀاڄي تي، هڪ ريڪ کي هڪ جوڙي جي ٻه تمام سخي سرنگ ٺاهي ٿو. جيڪڏهن توهان رڪي وڏن هجي يا توهان جي ڀاڄي روشني آهي. ڪيترن ئي سال اڳ چتاء مارٿا سيوورٽٽ لونگ ميگزين مان هڪ طريقي تي مبني آهي. ليمن جو رس جو ٽنگ ۽ قافر کي اميرن جي جوت بيلنس ڪري ٿو، ۽ سيرت ۽ پوريء طرح هي خوبصورت مزاج تي هڪ تازو ياد اچي ٿو.
جوائس نارينسٽٿوم، پريمپورن ميال جي ماهرن طرفان ڏنل آهي
ايڇروڊسيڪيڪٽس نوٽ: هيب ۾ مليو آهي ڪيفروڊروسيسي ملڪيت جا زين، لوڻ ۽ بي ويٽامين جا گهرا ڦڙا آهن. ان سان گڏ، قابليت خاص طور تي زنجير ۽ لوڻ وغيره سان معياري پروٽين جي سٺو ذريعو آهي. تجويز ڪيل روزاني قدر هڪ چوماسي جوب مان خدمت ڪندڙ ٽن آئس جي طرفان مهيا ڪيل زنٽين جو 30 سيڪڙو آهي (ترقي، ٽائيسو جي مرمت، ۽ صحت مند مدافعتي نظام لاء ضروري آهي) ۽ 17 سيڪڙو لوهه (ڳاڙهو رت جي خري جي ٺهڻ لاء گهربل). لبنام بي وٽيامين ۾ مالدار آهي، خاص طور تي بي 12 جو، جنهن ۾ هن سفارش ٿيل روزاني قدر جي 40 سيڪڙو شامل آهن. ٽريڪ عناصر جهڙوڪ تانپر، مگنياني ۽ سليمينيم جوب پڻ موجود آهن. ھڪڙي خدمت ڪري سگھندڙ ويتامين B12 لاء روزاني جي تقاضا جو 74-100 سيڪڙو مهيا ڪري سگھي ٿو جيڪو جسم جي ميٽابول جي رد عمل لاء ضروري آھي ۽ پنھنجي جسم تي دٻاء جي اثرات کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو آھي. ليما پڻ طبيعت جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو امينو اسيد سڏين مارنٽائن آهي، جيڪا فائيٽي ايڊس کان توانائي پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي. معدني منڊل فٽي اسيد، پلميليليڪ اسيد کي سڏيو ويندو آهي، جنهن ۾ قمار ۾ مليا ويا آهن. ان سان گڏ، غير محفوظ ٿيل موٽو، جيڪو توهان لاء سٺو آهي، اڌ چشمي جي چانورن ۾ رکيل آهي. مجموعي طور تي، برانچ ڪنهن به رائيڊڊسيسيز بنيادن تي مشتمل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1
- میمني جو ريڪ (سنوارڻ)
- حلال لوڻ
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل (وڌيڪ تنهنجن پنهنجي پين کي کوٽ ڪرڻ لاء)
- 2 ٽيچون
- اوٽ ( پٽي ڀريل)
- 1 چچا چرس (منڊل)
- 1 ليمو جوس رسو
- 1/2 آڱر چشمي جوش جست
- 1 ٽيچ
- ڪيپ (مٽي ۾ ڀريل ڪڻڪ يا ڳاڙهو ۽ دريافت ٿيل)
- 2 چمڪندڙ مڻ (مٽي)
- 1 ڍڪڻ جو پردو (منسلڪ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. اڳوڻو تند 325 ° تي.2. سڀني پاسن تي مٽيء کي لوڻ ڏيو.
3. وڏي وڏي ۽ وڏي ڳڻي چمڙي کي ٿلهي تيل سان پين پين جي هيٺان ڪرڻ کپي. جڏهن تيل جو چمڪاٽ، هيما ۽ ڳاڙهو ڀرسان سڀني پاسن تي ٻڌل آهن. ريڪ ٺاھڻ واري زبان کي استعمال ڪريو ته جيئن توهان کي ڇنڊن جي پڇاڙيء ۽ مٿي جي ڪنارن کي ڇڪايو وڃي.
4. بيڪ کي شيڪ ۾ رکيل رکيل رکيل ٿانو تي رکيل.
5. اٽڪل 20 منٽن کان اڳ خدمت ڪرڻ کان پوء، رڻ تي تند رکي ۽ جيستائين 140 ميٽرن جي وچولي نادر تائين پهچي ويندا آهن.
تند مان ڪڍو ۽ ڊبل ڪپس ۾ ٻلڻ کان اڳ پنجن منٽن کي آرام ڪرڻ گهرجي.
6. جڏهن جوا پائڻ پائڻ شروع ڪيو ويندو آهي، چڪ کي ٺاهڻ ڏيو: زيتون جو تند ٿورڙو ٿڌو ساوسن ۾ رکين، يا صرف اس وقت جو چمڪندڙ. ٿانو ۽ لوسن کي شامل ڪريو ۽ وچولي گهٽ گرميء کي کائڻ، ڪڏهن ڪڏهن 5 منٽن تائين روانا ٿيا. گرميء جي گرمي کي وڌايو ۽ ليمن جو رس، زين ۽ ڪئپشن شامل ڪريو. بس ڪرڻ کان اڳ، مٽي ۽ ٻچن ۾ ٿڪايو.
7. چيمبر جي دڪان تي چوٿون چمچو ۽ فوري طور تي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 634 |
| کل فیٹ | 53 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 15 g |
| ناپسنديده چت | 31 g |
| کوليسٽرول | 129 ميگا |
| سوڊيم | 360 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 34 g |