هي صحت مند نسخي جو آلو، سبزي ۽ ويگن ۾ گهٽ آهي ۽ مڪمل طور تي ڊاهي آزاد آهي.
اسڪالپلو آلو هڪ کلاشين ڪسيائي کاڌ خوراڪ آهن. جيڪڏهن توهان اسڪاللو آلو پسند ڪيو ٿا پر هڪ صحتمند، گهٽ فاس ورزن جي ضرورت آهي، ڇو ته ان کي ريگستاني ۽ ڊيري آزاد ناهي؟ اها اڃان وڌيڪ مزيدار آهي، مون جو انجام! هڪ اضافو بونس؟ سڀني رگين جي کاڌن وانگر، هي اسڪالپين آلو کوليسټرول-خالي آهن! جيڪڏهن ضرورت هجي ته وڌيڪ وگجن مارجن يا ماني جي چوٽي سان گڏ هجن، ۽ شايد شايد توهان جيان ڪا شيء آهي.
جيڪڏهن توهان کي اهڙي پابندي گلوڪين کان پاڪ هجڻ جي ضرورت آهي، ته توهان باقاعده اٽو لاء گلوڪين فري آٽو کي ذيلي ذيلي ذيلي تقسيم ڪري سگھو ٿا. ٻيا سڀئي جڪڙيل گلوٽين کان آزاد آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيڪ ويگن مارجن (خشڪ)
- 6 ڍڪيون اٽو
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1 ڪٿان مرچ
- 6 وچولي آلو (ننڍا مٽي)
- 1 جوش (عمدو کٽ)
- 2 پيالو سويا کير
- 1/4 چچا چچاڪي (سپرن)
- اختياري گارنش: اجماع سپريگ يا ساڄي ڪٽ جي تازي محاصري (اختياري، پر لڳندو آهي ته توهان ٻين لاء کائڻ چاهيو ٿا)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 350 درجا ڪرڻ کان ٿوري گرمي گرمي.
- هڪ انچ انچ چورس بيڪ کي صاف ڪرڻ لاء وگن مارجن جي ٿورڙي استعمال ڪريو.
- هڪ ٿانو ٿانو ۾ اٽو رکي ڏيو ۽ نموني سان ڳاڙھو، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو.
- گردن جي پين جي تري ۾ ڪتب خشڪ آلو جي 1/3 رکي، پياز جي 1/3 جي مطابق، باقي مارجن جي 1/3، ۽ اڌ آلو.
- هن پرت کي آلو جو 1/3 سان، 1/3 جو 1/3، مارجن جي ۽ باقي اٽو جو 1/3 وريو. هن جا مٿيون آلو، پياز ۽ مارارارائن سان.
- پيٽ ۾ سويا کير جو تيز رفتار سان وڌايو. اهو اڀارڻ گهرجي ته صرف مٿين سطح تي ڪپڙا ڪرڻ گهرجي. ۽ نيٺ، پيپرڪ جي چوٽي مٿان ڇڪايو.
- تندور ۾ پين کي جاء رکو ۽ 1 1/2 کان 2 ڪلاڪ تائين ساوڪ ڪريو، ايتري تائين جو آلو نرم آهي ۽ کير جو موٽو آهي. گوريش سان گارنش ۽ خدمت ڪري.
پنھنجي صحت مند اسڪالر آلو حاصل ڪريو!
هي ويگانو آلو آلو آلو پڙهي رجوع ٿيل آهي پرسورسنٽ ڪڪ کڪ بڪ جي اجازت سان .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 201 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 331 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 30 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 4 g |