ضرورت هڪٻئي جي گهمڻ جي ضرورت آهي. هرڪو مٺي آلو، خاص طور تي ٻارن کي پياريندو آهي، تنهن ڪري ان سادي گراميز مٺي آلوارا اسڪاٽ ساروڙي مٺي مامي سورن سان گڏ ڪوشش ڪريو. ريڊيو مٺي آلو، سائي ۽ ڳاڙهو مرچ مرچ، ڳاڙهو پياس، ٿوري نموني ۽ مرچ جو ٿورڙو سڏي ٿو، ۽ يقينا ڪجهه مٺي سرسري.
مٺي آلوارا محبت واري مٺي جي مٺي آلو آهي. محتاط رہو جيڪڏهن توهان هن وينجن کي وينجن جي خدمت ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا هئاسين، تنهن هوندي به ڪيترن ئي ويجن کي ماکيء کان بچڻ کان بچڻ. اهو پڙهيل گلوبلين کان پاڪ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائونڊ وچولي مٺي آلو (5 آلو، 6 کان 7 آونٽ هر)
- 1 وڏو مٺو ڳاڙهو ۽ / يا ڳاڙھو مرچ، انچ انچ جي چوٽي ۾ ڪٽي
- 1 وچولي ڳاڙهو، هڪ انچ انچ ٽڪر ۾، کٽ ڀريل
- 1-2 ٽيچون سبزي جو تيل
- لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
- اٽڪل 1/4 پيالو ماکيء جو تعلق
- 2 پيچرو پاڻي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، مائڪرورويو ۾ سر سر شروع ڪندي پنهنجي مٺي آلو تيار ڪريو. انھن کان ھڪڙو ٽڪڻ سان گڏ ھلو، پوء انھن کي مائڪرويوڪرو ۾ وڌيڪ ٽي منٽن تائين جاء ڏي. ان کي ڦيرايو، پوء ان کان پوء ھڪڙو نرم ۽ نرم ٿيڻ کان پوء، ٻئي 1-2 منٽن تائين مائڪرورويو.
- توهان جي مٺي آلو مينهن کي هجو، پوء انهن کي هتان ان کي هٽائي ڇڏيو، ۽ ڳنڍي جي اٽڪل انچ انچ ۾ ڪن ٿا.
- اڳيان، مٺي آلو گڏ ڪري، ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو مرچ ڳاڙهي ۽ ڳاڙهو ڪڻڪ جي وڏي کٽ ۾.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ٿلهي ۾، ويچارو به ماکي سرسري ۽ پاڻي جي ٻه چمڪيون گڏ ڪريو، پوء مٺي آلو، مرچ ۽ آڱر ۾ ڪڪڙ ۾ وڌو، ۽ بلڪل تيزيء سان کوٽ سان گڏ ڪن.
- اڳيون، مٺي آلو، پياز ۽ مرچ جي نموني سان ترتيب ڏيڻ سان پنهنجا سکوئر تيار ڪريو.
- پڪ ڪريو ته توهان جي پيش ڪيل گريل (يا انور گريل پين) روشني سان ڳريل آهي. پنهنجي هر مٺي تي تقريبا 4 منٽن لاء توهان جي مٺي آلوارا اسڪاڪا کڻندا، باقي باقي ماکي سرسري سان برش ڪريو. نوٽ: جيڪڏهن توهان وٽ هڪ باغي يا ڀوريل گريل پين ناهي، توهان اڃان تائين پنهنجي تند کي پنهنجي اوڳا جي برور کي استعمال ڪري سگهو ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 284 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 167 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 51 گ |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 5 g |