هڪ صحتمند نسخ جي سال جي ڪنهن به وقت لاء. هي رائيڪس پيفاف گريوڊ ميٽ ۽ سماج جي هڪ پاسي پيتي وانگر ٿي سگهي ٿو، يا بنيادي ماخذ طور ڪم ڪري رهيو آهي. بلڊل اسڪواش ۽ بيٽ هڪ بهترين ڪارڪرائيز ذائق شامل ڪري بيڪ ۾ شامل آهي. پنهنجي ذوق کي ترتيب ڏيڻ لاء مڪا پنيس حصو ڇڏڻ يا ختم ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو
- 1 ايڪڙ جو اسڪواش (ٻجھي ۽ ڪٽي 1/4 انچ موٽو سلائسن ۾)
- 1 وڏو بيٽروٽو (پاڙن کي هٽايو ۽ ڌوڙايو)
- 1/3 پيالو فيتا پنيس (ڀريل)
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
- 1/4 پيالو واهٽ (ڪٽ ۽ پوڙھو، يا پني گريٽ مزي)
- 2 چمڪندڙ پٽن جي پٽي پٿري
- سوٽي (ذائقو)
- لباس لاء:
- 1/4 پيالو نارنگي جو رس (تازو نچوض)
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1 چچا چادر سرينگر
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1/4 ڪڪڙچو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پاڻي سان گڏ هڪ وڏو برتن جو اڌ کڻي وڃي. هڪ ڪنڊ تي آڻيو ۽ اسڪواش سلائس شامل ڪريو. 5-6 منٽن لاء پاربوئل اسڪواش. پاڻيء مان هٽايو، بيڪنگ شيٽ ۽ پٽي سڪا تي وڃو. 1/2 انچ سلائسن ۾ بيٽروٽ ڪٽ ڪريو. الڳ بيڪ شيٽ تي رکو. برش اسڪواش ۽ چوڪڻ سلائسس ٻئي پاسي تي زيتون جو تيل سان. موسم اسڪواش سان لوڻ.
- وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill. تيل جي گلن جي گلن ۽ گلن تي ڀاڄيون رکي. کائڻ واري اسڪشش ۽ هر پاسي 3-5 منٽن تائين بيڪ ۽ ٽنڊو ۽ ڪرملينج تائين. ان جي بنياد تي ان کي محتاط رکڻو پوندو ۽ بيڪن سان ڀريل اپارڊس پڻ ڏسندا. انهن کي وڌيڪ کنڊ جي مواد شامل آهي ۽ ڇڏي ٿو ته ڇڏي اڳتي وڌندو. هڪ دفعو ڀاڄيون گل کان ڪٽي پٽي ويندا آهن.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ لباس ساز ٺاهڻ. پکايا Quinoa کي جاء تي وڏي ۾ رکيل ٻوڙي، ٿوري لوڻ سان ڀريل. موڙي شامل ڪريو ۽ گڏوگڏ. مٿي تي ڀريل ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ڪپڙن سان ڍڪڻ جو بندوبست ڪريو. ڪرپيل فيڪني پنيس ۽ چوڪيدار واهٽ سان گڏ. فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 479 |
| کل فیٹ | 27 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 15 g |
| کوليسٽرول | 11 ميگا |
| سوڊيم | 221 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 53 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 12 g |