اها ڳالهه اڃا تائين هڪ ٻي طريقي سان آهي جيڪا سپر رپ خانن جي ڄمڻ واري هئي، ۽ مان سمجهان ٿو ته توهان ڪڏهن به ڪيترين ئي رزقن ۾ ڪافي ڪري نه سگهندا. توهان هن ڪشميري سان گڏ ڪم ڪري سگهو ٿا ته اهو هڪ شيرين جو وڌيڪ ٺاهيو، پر اهو صرف مٺو جو صحيح سطح آهي جنهن کي ان کي صاف ڪرڻ يا ناشتي جي طور تي صحيح بڻائي سگهجي ٿو.
هتي توهان جي انسداد تي پائپ ڪيان لاء 3 وڌيڪ ترڪيبون آهن:
ميني ڪيانا روڪي لوڻ
ميني جنن-مان جيانا لوڻ
معزز بنانا بينڊ
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 3/4 پيالو سڀني اجايو اٽو
- 1/3 پيالو ڪوڪو پائوڊر
- 1 چچا چشما سوڍي
- ½ چوٿون مکيه ميدان
- ½ چاچو چرس يا موسو لوڻ
- ½ کپ (1 لٺ) ڪمري جي حرارت تي اڻڄاتل مکڻ
- 1/2 منٽ پيٽ برور کنڊ
- ¼ پيالو ڏند ڪڻڪ
- 2 وڏو ڳاڙهو
- 1 ٽيچون خالص ونلا ڪڍو
- 4 وچولي کاڌا ڪيلا، چڱي نموني
- 1/2 پيالو نيمي مٺي يا چاليٽ چپس چپس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو تند 350 350 فوٽ ڪرڻ کان اڳ. مکڻ هڪ انچ انچ چورس يا گول ڪيڪ ٽين.
- هڪ وچولي ڪفن ۾، گڏجي اٽو، ڪوڪو پائوڊر، سوڍي، سون ۽ لوڻ سان گڏ گڏيو.
- گڏوگڏ هڪ وڏو ٿانو گڏوگڏ گڏ مکھن ۽ شگر ھڪڙي برقي ميڪر سان گڏ. هڪ ڀيري هڪڙي کي هڻي ۾ مارو. پوء ون ون ۾ مزي وري، ماسش ٿيل ڪيانا ۾ مٽي.
- ٻن پيچرن ۾ کيا جو مرکب ۾ آٽو آڪسائيٽ ڦوڪيو ۽ ٺوڪيو تيستائين ٿڪايو. جيستائين به چاکليٽ جي چپس ۾ ميڪل ويٺا هئاسين.
- بيٽر کي بٽر کي ڇڪيو، مٿو اڇو ڪريو ۽ تقريبا 30 کان 35 منٽن تائين، جيستائين ڪاٺيء جي خاڪي کي صاف يا چپس مان ٿوري چڪر واري ٿورن سان گڏ ٻاهر ايندي. کيک جي چوٽي پسندي کانسواء محسوس ڪرڻ گهرجي.
- ٽڪرين ۾ ٽڪرين تي 10 منٽن تائين ريڪ ڪريو، پوء ڪيڪ ڦري ڪڍو ۽ ٿڌي ختم ڪريو، بيٺل، تار جي ريڪ تي.
ڇا توهان ڄاڻايو؟ بنناس ويتامين بي 6 جو هڪ تمام سٺو ذريعو آهي ۽ مگنياني، ويتامين سي، پوسٽوسيم، غذايي فائبر، پوسٽوسيم، بايوٽين ۽ تانر جو هڪ وڏو ذريعو آهي. فائبر لاء روزاني قدر روزانو 25 گرام آهي، انهي فائبر سان گڏ گھڻائي ۽ مسمار پذير فيض شامل آهن. هڪ وچولي ڪيزي فائبر جي 3.1 گرام تي مشتمل آهي، جنهن ۾ 1 گرام سربل فائبر شامل آهن. کين ۾ پوسٽوسيم ۽ مگنيشيم شايد رات جي ۽ ورزش جي دوران توهان جي عضلتون پيچرن کان بچاء ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. بنناس پيتين ۾، امدادي غذائي فائبر ۽ قدرتي جاسوسي ڪندڙ ايجنٽ، هضم لاء عظيم آهن. بانا فائبر پرويزيوبيڪس تي مشتمل آهي جنهن جي قدمن ۾ صحتمند بيڪرياريا جي واڌ کي همٿ ڏئي ٿي.
انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان مٿان چڙهڻ واري ڪنن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، انهن کي روم جي جڳهن تي ذخيرو ڪري جيستائين اهي پٽي نه آهن. ان کي گرمي کي ختم ڪرڻ کان بچڻ لاء هن کي ريپنگ ڪرڻ واري عمل کي تيز ڪندي. فرج ۾ ڪنن کي نه پائڻ کان اڳ اهي کائڻ نه ڏيو. اهو اصل ۾ هڪ ريورس اثر ڪري سگهي ٿو ۽ پنهنجي کيا پيالي ڀريل تيز ڀري ٿو. اهو ئي سبب آهي جو ٿڌو سيل جي ڀتين کي وقت کان اڳ ۾ ڦهلائڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪا مٽيء جي پيداوار جي فراهمي کي مڪمل طور تي ڪارو ڪن ٿا. Contra-intuitive، اندر واري جو اندر اڃا تائين پٽي نه سگهندو آهي ڇو ته ٿڌو ميوو جي پکڙڻ واري عمل کي روڪي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 339 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 115 مگ |
| سوڊيم | 462 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 40 ج |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 6 |