بيڪيد ڀريل Acorn اسڪواش. معياري ايڪڙ اسڪواش شامي گيگ يا ڪنهن به شام جو شام جي لاء سبزيار مشهور آهي . اسکي اسڪواش ريزائيو کي ڀاڄاڻ آهي ۽ پروٽين جي لاء صحت مند ۽ تيز فائبر مزي سان متوازن خواهشن پيدا ٿئي ٿي.
ڌاڙيل اسڪواش نسائي ۽ بش جي® بيسن جي تصوير وارين. سبزي جي ڀريل اسڪواش کاٻيگرن لاء ھيٺ لاٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 ايڪڙ اسڪواش
- 1 28 اچس ڀاڄين کي پڪل ڌڪ ڏيئي ڇڏيائين
- 4 مقبرا باربائي چشمو
- 2 ڪلو ميٽيل مٽيء جي شربت يا ماکي
- 4 پيچرا برور کنڊ
- 2 ميچ مکڻ يا مارجن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هر اسڪواش کي اڌ جي چوٽي ۾ ڪٽيو. هر اڌ جي گول جي ڊيگهه 1/4 انچ کان ٻلهي ڇڏيندو آهي. چمچ سان ٻج ڪڍي ڇڏيندا آهن ۽ رد ڪريو.
- ميڪي پڪل ڌڪ، باربائيو چٽ، ميڪل سرپ ۽ ٿانو ٿانو ٿانو ٿانو ۾ ڪوٺي. ان جي وچ ۾ 1/2 فوجي چمڪندڙ مکھن يا مڪرارين سان گڏ اڌ اسڪاٽش ٿلين جي وچ ۾ ورهايو وڃي. اسڪواش وقت کان وٺي هن اسٽيج تي ڪيترائي ڪلاڪ تيار ڪيا ويا آهن.
- 45 کان 60 منٽن تائين 350 درجا ٿي ويا. ڀريل سڻڻ شروع ٿئي ٿو ته ورق سان ڍڪڻ سان ٿوريون.
ڇا اهو آسان ناهي پنهنجو ڳوڙها اسڪواش ٽويو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 582 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 10 ميگا |
| سوڊيم | 138 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 106 g |
| غذا فائبر | 27 g |
| پروٽين | 30 g |