01 جو 07
وهن
کاڌي جون ترتيبون ملڪ ۾ بيٺل هڻڻ کان ٻاهر، ذخيرو اناج ۽ پيشڪري خريد ڪيو (يا ڊلي ناشتو) ناشتي جو دنيا آهي جيڪو توهان جي ڏينهن تائين وڏي شروعات ڪري سگهي ٿو. اسان کي سونهيز سان شروع ڪنداسين، هڪ تمام تيز ترين پورٽبل ناشتو کاڌي جي خوراڪ جيڪي توهان ڳولي سگهو ٿا. امکانات صرف پنهنجي تخيل جي حد تائين محدود آهن: هتي توهان جي انجنيئر صبح صبح جا وڃڻ لاء لساني خيالات آهن.
02 جو 07
تازو ميوو ۽ ٻيرڻ سان آرام سان Quinoa Porridge
Quinoa Porridge ۽ ميوو. گاتي تازو Quinoa Porridge تازو ميوو ۽ ٻيرڻ سان گڏ ڏينهن هڪ ڏينهن جي شروعات سان گڏ شروع ٿي ويندي آهي ۽ ان کي ٻاڦ وارا قبوين سان گڏ بنايو ويندو آهي، اهڙيء طرح ان کي هڪ انتهائي منٽن واري منٽن واري منٽن ۾ هڪ انتهائي منٿون منٽن ۾ تبديل ڪري ٿو. (پائيدار ڪافي اضافي ڪوين جو وڌيڪ مقصد حاصل ڪرڻ لاء مثالي آهي.) جڏهن ته Quinoa ڳالهائڻ سان سختي سان ٻج آهي، اهو اناج جيان کائيندو آهي. اهو هڪ غير معمولي امينو ايڊيو پروفائل آهي ۽ ان جي کزن امارٿٿ سان گڏ، سڀني اناج جي سڀني پروٽينن جو مواد آهي.
03 جو 07
کليل پوکيو ايڇز
Poached Egg Asparagus تي. گاتي کامل پوکيو ونڊ ايج ئي ايترو ئي ڏکيو نه آهي جيئن اسين اڪثر سوچون ٿا، ۽ اهي توهان جي ريڪارڊري ۾ وڏي خوراڪ آهن. اهي 3-4 منٽن ۾ به تيار آهن! اهي شيل کان سواء غير لازمي نرم ڳاڙهو هڻيون آهن ۽ برانچ لاء سهڻي نموني ٺاهي رهيا آهن. هتي ڪيچ ۽ هڻڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، ۽ هرڪو هڪ نظريو آهي، پر مان انهي طريقي سان حصيداري ڪندس، جيڪو مون کي سالن تائين ڪامياب ڪري چڪا آهن.
04 جو 07
دماغ جي آزاد نيبون کي پوينش ڪشين
پینڪڪس ۽ ٻير. گاتي دماغ ۾ آزاد نيبو پوسٽ ڪيو ويو پينڪڪس بيري سوس سان 10 منٽن لاء تيار آهن ۽ هڪ ناشتي جي ناشتي جي لائق ناهن ٺاهڻ، اڃا تيار ڪرڻ لاء ٿورن ئي منٽن کي وٺو. اهي پينڪڪيز صرف چند بنيادي اجزاء جي ضرورت هونديون آهن: ڪانا، هڏا، اٽو آٽو، ڳاڙهو جي هڪ چمڪ، پوکي ڪڻڪ ۽ ليمن سان گڏ تيل يا ڀريل ساٿين سان گڏ سٺا لڳن ٿا. اتي راند ڪرڻ لاء ڪافي ڪمرو آهي، جئين توهان مختلف حالتن ۾ ڏسي سگهنداسين.
05 جي 07
رات جو، رات جو ٽرندڙ وٿ ۽ Quinoa Porridge
اسٽيل کٽ ٻڪري ۽ سيپل. گاتي رات جو ڏند ڪٿان ٿلهي پٽ ۽ Quinoa Porridge هڪ ڏينهن جو شروعاتي ڏينهن آهي ۽ هڪ انتهائي اڻ وڻندڙ، سڄو اناج، منٽن واري منٽن واري پنجن منٽن واري پوئتي موٽڻ جي شروعات ڪئي ويندي آهي. توهان اناج جي ذوق جي قدم کي ڇڏي ڏيئي سگهو ٿا، پر اهو هڪ ناقابل اعتبار غير جانبدار ذائق ڏئي ٿو جيڪو اضافي قدم وڌيڪ بهتر بڻائي ٿو.
06 جي 07
پيلو بانا بادام پينڪڪس
بلڊيسس سان گڏ ٻڪرين واريون. جاني هوائي گند مفت پييلو باناانا پينڪڪسز کي ڪجھ بنيادي اجزاء جي ضرورت آهي: ڪڻڪ، هڻي، اٽو آلو ۽ مسڪينن سان گڏ تيل يا ٿڪيل مکڻ سان گڏ انهن جي مسڪينن کي. آئون منهنجي لاء ڪابه ڪوش شامل نه آهيان پر عام طور تي سامونڊي لوڻ ۽ تيلون جو ننڍڙو ٿانو شامل ڪريو.
07 جو 07
گندم مفت بادام ريڪٽو پینڪڪس
Ricotta Pancake. گیٹی تصويرون گندم مفت بادام ريڪٽا پينڪڪي ٺاهڻ لاء هڪ واء آهي. خشڪ اجزاء وقت کان اڳ ۾ اڳتي وڌايو ويندو آهي، ۽ توهان سپائٽين کي ٻي تيز تيز ناشتي ڪري سگهو ٿا. اهي امير ۽ سادا، نه مٺا، مٺو آزاد بادام ريڪٽا پينڪڪس هڪ شاندار ناشتو ٺاهيندا آهن جيڪو توهان ڪم ڪرڻ ۽ ڪمري جي گرمي کي پڻ کائڻ لاء پيروي ڪري ٿو.