هي صحتمند ناشتو ڪوٽايا پڙهي وڃي ٿي ۽ ورهن تائين بلڪل آسان آهي. جيڪا به موسمي ميوو توهان کي ڳاڙهو ڪريو، انهن ٻير مان مٽيء مان وڌو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو وينلا سويا، چانور، يا بادام کير ، گهڻو ڪري خدمت ڪرڻ لاء
- 1 پيالو لاٿو quinoa
- 1/4 ٽ. لوڻ
- 2 ٽي. کنڊ جو مڱرندڙ
- 1 وچولي ڪائنات، ڪٽيل ٽڪر ۾
- 1/4 پيٽ ڀريل ناريل
- 1/2 پيٽ مٽي، ٻج ۽ خشڪ ميون پنهنجي پسند جي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي گرمي جي چٽ جي وچ ۾ وچولي گرمي گرمي کي ڊائيٽي آزاد کير، ڪوٽايا ۽ لوڻ جي برابر آهي. مرکب کي ڪوف ڪرڻ لاء، گرميء کي گھٽ ڪريو ۽ مرکب کي 15 منٽن تائين سمير ڪرڻ جي اجازت ڏيو، يا جيستائين گهڻو ڪري مائع جذب ڪيو وڃي. گرميء تان هٽايو.
- هن کنڊ ۾ لڳل يا مٽي سينوار، ڪٽيل ڪيانا، ڀريل ناريل ۽ ٻٽ ۽ پنهنجي پسند جي ٻج. گھربل گرم سويا، چانور، يا بادام کير سان گرم سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 178 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 171 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 5 g |