ڪٽ ٽماڪن، بيليل مرچ ۽ پنيس هنن جاچيل هيرن کي خاص خاص بڻائيندا آهن . هن پڙهي ۾ چرڊدار، منٽرني جاک يا شيڪسين جي ميڪسيڪو جو استعمال ڪريو.
جيڪڏهن توهان مشغول پسند ڪريو ٿا، ڪجهه ڪٽايو ويو آهي. هڪ دلال ڍڪڻ لاء، 1/2 پيالو ڊيما واري هام يا گندم بيڪري جي هڻين کي شامل ڪريو.
سوراخ ٿيل هڻڻ سان سسڻن، حام سلائيس يا بون سان گڏ ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 وڏو ڳاڙهو
- 1/4 پيالو کير
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 ڪڪڙ جي ماهر مرچ مرچ
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- 1 وچولي کاڌا ٽماٽو (ڪٽ)
- 1 چمچ لال ڳاڙهي مرچ (عمدو کٽ)
- ڳوڙها ٿني پياس (عمدو کٽ)
- اختيارن: 1/2 پيٽ منٽرني جک يا ويڊدار پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ آڱر ۾ ڪٽيل، هڏا هڻي، کير، لوڻ ۽ مرچ گڏ ڪرڻ سان گڏ ٺهڪي اچي ٿي.
- وڏي ماڊل ۾ مينھن گھٽ گرميء جي مٿان گرميء تائين مٽي ڇڏيو؛ ڳچيء ۾ ڪتب آڻيو. گرمي کي گهٽ ڏيو. جيئن ته ٺڪيل پيل ڪرڻ ۽ ماهر جي ڪنارن تي سيٽ ڪرڻ شروع ٿئي ٿي، هڪ اسپتوولا سان مٿي ۽ ليول. کائڻ، ايتري تائين ڳاڙهو ڪري ڳاڙهو لڳن ٿا، پر اڃا تائين مٽي. ڪٽيل ٽماٽو، ڳاڙهو ڪارو مرچ ۽ ڳئون پياس ۾ وڌو. گرمي جاگڙيل هگهار ذريعي؛ خدمت ڪر.
- جيڪڏهن گهربل چوٽي سان ڀريل پنيس سان ختم ٿيڻ کان اڳ.
تبديليون
- ڪجھ ٿورڙي نوڪري کي مکڻ ۾ وجھيو. پوشاڪ کي هٽايو، هڏيون شامل ڪريو (۽ وڌيڪ مکڻ، جيڪڏهن ضروري هجي)، ۽ طريقي سان جاري رکو.
- اٽڪل 1/2 پيالو ڊيس ٿيل هيم يا ڪنگر بيڪري کي ڳاڙھو ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون سان گڏ هڏيون شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 294 |
| کل فیٹ | 23 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 276 ميگا |
| سوڊيم | 306 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 16 g |