هڪ کپ ۾ مائڪرورويو ائلٽ هڪ شاندار انٽبليو پنڌ منٽن جو طريقو آهي جيڪو توهان جي صبح جي معمول کي ترتيب ڏئي ٿي. اوھان کي تمام ضروري آھي ته ھڪڙو ھڏيون، شي کير، ھميئر ڪڪڙ، ھڪڙي مائڪرويو بچائيندڙ پيالو ۽ ھڪڙو مائڪرو ويڪرو آور. او، ۽ هڪ ٻيو ڀيرو ملايو ۽ (ڌوئڻ کان اڳي) کائي. پنيس، گوشت، ويچي، يا هي عظيم رڪارڊ جو ڪجھ به شامل ڪريو.
تناسب 1 چاندي جو کير يا ڳاڙهو ڪو هڻو آهي. ٻن هڏيون لاء، هر هڪ هڪ چمچ استعمال ڪريو. ٽي هيڪن لاء، هڪ چمچ جو کير ۽ 2 چمڪندڙ آوارا ڪمي استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان اڪثر ڪري چڪا آهيو، شايد شايد توهان ڪجهه پياز، پيالي مرچ، يا سسج يا ڪڪڙ پکائڻ چاهيندا آهن ۽ ننڍي مقدار ۾ منجمد ٿيڻ چاهيندا. پوء بس منجمد خير کي ڇڪايو، هيڪ ٽڪن ۾ وڌو، کائڻ، کائڻ، ۽ وڃو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 هيڪ
- 1 ڍڪ کير
- 1 چمچ ساڙ ڪمي
- ڊش لوڻ (ذائقو)
- ڏند مرچ (ذائقو)
- 2 چمڙن شامل ڪيا ويا
- 2 ٽيچون ڇڪيون پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. هڪ آ-آون مائڪرو ويڪرو محفوظ پيالو يا پيڪ سان نئڪڪ پکايا اسپري سان اڇو ڪريو. هڏن جا ڪنڌ، کير، ۽ ڪارو ڪنڊ کي پيالو ۾ اڇو ڪريو ۽ هڪ ڪنڪ سان گڏ ٺهڪندڙ مٽيء سان گڏ ڪريو. لو ۽ مرچ يا ٻي ڪنهن جڙي بوٽ يا مسالا شامل ڪريو جيڪي توهان چاهيندا آهيو. ان کان پوء استعمال ڪيو ته اضافو ان ۾ داخل ڪريو.
2. هڪ 800 کان 1000 واٽ اوور (اڪثر جو اڄ)، 600 واٽ اوور لاء 2-1 2 منٽن لاء، يا 400 واٽ تندڻ لاء 3 منٽ لاء مائٽرويو ان کي هڻڻ جو گڏوگڏ.
جيڪڏهن توهان ٻرندڙ هڏن وانگر پسند ڪريو، پيالو مائڪرورويو مان هٽايو ۽ 1 منٽن کان پوء ٿڪايو، پوء واپس وري کائڻ کانپوء ختم ڪريو.
3. توهان جي تندور لاء صحيح وقت ڳولڻ لاء تجربا ٿي سگھي ٿو. ايليٽ کي پيالو جي مٿي تي پف کپي وڃي ٿو، پوء اهو مائڪرورويو مان نڪرڻ کان پوء ڪجهه به ختم ٿي ويندو. هگاس 165 درجا هڪ طعام ترماميٽر تي رجسٽر ٿيڻ گهرجي. (توهان کي صرف ان کي جانچ ڪرڻ جي ضرورت پوي ٿو؛ انهي کان پوء، ساڳئي وقت جيترو ئي جئين ضروري شيون هڻي ويندا.) ٿوري وڌيڪ پنيس سان ڀيٽيو، هڪ منٽ لاء منٽن، وري کائي!
4. وڌايو ويو اضافو: ڪٽ پکا لڳيل مرچ، پياز، مشروم، پکا ساساج، پختي ڪڪيل پڪي ڪڪڙ، هيم، ڪرسي بيڪ، جبرئيل، وڌيڪ ٿڪيل پني، پکا آلو، خشڪ آلو، چوماسي، يا ٻيو ڪو پکايا ڏيندڙ يا سبزي وارو سبزيج .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 655 |
| کل فیٹ | 31 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 441 ميگا |
| سوڊيم | 1،828 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 65 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 27 g |