اهي انگا اسٽڻ وارا گرم ۽ انتهائي تيز ٿين ٿا ۽ شاندار ڀريل مرچ ساسن سان گڏ رهيو آهي. اهو ڳاڙهو تمام ويجهي ڏسندي جڏهن ڏسجي ٿي. توهان هن کي اهو وقت ختم ڪرڻ چاهيندو ته اهو وچ وچ ۾ پکايا ويندا آهن ۽ ٻيو نه بعد ۾.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 8-اچس / 225 گ ڳاٽو اسٽاڪ
- 3/4 کپ / 180 ايل ايل زيتون جو تيل
- 1/2 پيالو / 120 ايم ايل گوري، منڊي
- 1/2 پيالو / 120 ملي لينڊ ڀريل مرچ مرچ
- 1/2 پيالو / 120 ملي ميالين جو قد، ننڍا پگهار
- 1/4 کپ / 60 ايم ليم جو رس
- 2 ٽيچون / 30 ايم ايل ڪيپ
- 2 ٽيچون / 30 ملي تازو آبي گانو، منڊي يا 2 ٽي چٻڪن / 10 ميل لي خشڪ آنيگو
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڪيميائي 1/2 ڪپ / 120 ايل ايل زيتون جو ٻيللڻ سان گڏ، ڀريل مرچ، پيچرن، 2 ڍڪين، 30 ليما جوس رس، آيسگو، لوڻ ۽ مرچ ساوٽ ۾ مرچ. سمير کي گرمي پد جي گهٽتائي ٿي جڏهن ته مڪمل طور تي ملايو ويو. گرميء تان هٽايو ۽ منٽ ڪيو وڃي ۽ 5 منٽن تائين ٿڌي وٺو. ھڪڙو ٺھيل ھڪڙو ٺھيل ۽ جاء تي ٺھيل ڪريو. پوزيشن کي چٽ ڪيو ساسسل ۾، ڪئپٽر شامل ڪريو، گرم رکو.
کوٽ ٽنا باقي زيتون جو تيل ۽ نيبو رس سان اسٽڪن.
30 منٽن لاء گڏ ڪريو ۽ گڏوگڏ. جيئن ته توهان کي حاصل ڪري سگهو ٿا جتان اڳ ۾ اڳوڻو گلاب. موسم سان ٿوري لوڻ ۽ ڪارا مرچ سان. ٹونا اسٽڻ تي پوڻ وارو گرڊ گريڊ تي رکڻ ۽ في پاسي جي تقريبا 4 کان 5 منٽن تائين پوکي سگھجن ٿا. توهن جو اسٽڪن ڪيو اٿو ته گوشت وچ ۾ مچائي آهي. ڪوڪا کاڄ نه ڪريو. ڇالاء مرچ مرچ ساس سان گڏ مٿي سرائي چڪا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 609 |
| کل فیٹ | 38 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 23 g |
| کوليسٽرول | 103 ايم |
| سوڊيم | 610 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 62 g |