جيڪڏهن مشهور ميڪسيڪن جي ناشتي ڊشين مان هڪ پرستار آهيو، هيويوس rancheros ، ڪڏهن ڪڏهن اسپينٽري ۾ اسپين ڳاڙهي سڏيو ويندو آهي، تنهن ڪري شايد توهان جو شڪوشوڪا پڻ لطف اندوز ٿيندو. ٻئي وينجن سان ڳاڙهو ڳنڍي يا ٽماٽو جي چاس ۾ پڪل لڳل آهن. چاس جو ميڪسيڪن جو نسخو مسڪيل آهي، عام طور تي چمڪوڪا جاندار جو استعمال ڪن ٿو، ذائقي آهي، پر گرم نه. ٻيا عام شاڪوڪا جا اجزاء، لوز ۽ مرچ موجود آهن.
پر، جيئن اڪثر گهڻيون برتن سان، اهڙا ڪيترائي قسم آهن. بس ڀاڄيون ۽ ٻرندڙ ٻاھر ڪڍو ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ کي هڪ نئون ۽ منفرد موهيندڙ هوندو!
سائو شوڪوڪا - جيڪو هتي جو حوالو ڏنو ويو آهي، ڪنهن به قسم جي سائي سبزيج ۾ شامل ڪري سگهي ٿو، پر پوزيشن شايد تمام گهڻو مشهور آهي. توهان مڪمل طور تي سائو ٽماٽو سٽ کي ختم ڪندي ڪندي ان کي ٺاهي سگهو ٿا. يا، ٻئي طريقي سان استعمال ڪرڻ لاء مضبوط، ذائقي ۽ صحتمند ناشتي يا برائن جي داخلا لاء شامل ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل طريقا استعمال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1 وڏو جوش (مٽي ۽ ٻاري)
- 2 رڻ وارو لوڻ (مٽي ۽ عمدي منڊي)
- 1 ٽيچ ناجائز مکڻ
- 1 ڍڪ سڀ مقصد اٽو
- 3/4 پيالو کير
- 1/4 پيالو ٽماٽو چٽيو
- 1/2 ڪاسٽ جو ميدان
- 1/4 ڪڪڙچو ڪارو مرچ
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ (يا ذائقو ڪرڻ)
- 1 پنچ سمنڊ جو لوڻ (ڪرڻڻ لاء)
- اختيارن: 1 چٽ مرچ لال مرچ (تياري ڪرڻ لاء)
- 3 پيٽ پالڻ واري پتلون
- 4 هيڪس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- زيتون جو زيتون جو زيتون شامل ڪيو ويو آهي هڪ وڏي مهارتن تي ڪتب آندو ويو آهي يا لوهه پٽي اڇليندا آهن. وچ ۾ گرمي تي 10 منٽن تائين کاڌا يا ساوڪ کان وٺي مترجم بڻجي ويندا آهن. منڊل ڍڪڻ شامل ڪريو ۽ اٽڪل 1 منٽ لاء کائڻ جاري رکو.
- پين جي پاسي جي ڀاڄين کي پڪو ڪريو ۽ پين جي مرڪز ۾ 1 چمچ مکڻ کي ڳريو. مکھن ۾ مڪمل طور تي لڏپڻ تائين سڀني مقصد اٽو جي چمچ ۾ وجھندا آھن. کير ۾ ٿڪجي ويس ۽ پوء ٽماٽو چوڪ ۾، گندم سيرا، ڪارا مرچ ۽ لوڻ.
- ان جي پيٽ ۾ پالنا پٽي ۽ ٻئي منٽن لاء پکڙڻ لڳن ٿا، اڪثر وقت تائين روانا ٿيا، جيستائين اسپن کي ختم ٿيڻ شروع ٿئي.
- نوٽ: هن موقعي تي توهان انفرادي پينشن ۾ ورهائي سگهو ٿا يا يا توهان جي هڻين جي لاء تيار ٿيڻ تائين، پکا جاري رکڻ يا ان کي مقرر ڪري ڇڏيندا.
- هر فرد جي پنن کي پچ ۽ پوڻ جي برابر برابر مقدار سان گڏ ڪريو ۽ هر پين جي وچ ۾ ٻه ننڍو کوهي ٺاهيندا آهن. کوٽ ۾ ٻه هڻڻ کي ٽوڪ ڪريو ۽ محتاط هجڻ کي يڪ ڀڃڻ لاء نه. اهو هر هڻين کي ننڍي ٿانو ۾ ڀڃڻ آسان آهي ۽ پوء تلاء مرکب تي منتقل ڪرڻ آسان آهي.
- هر پين کي ڍڪيو ۽ اسٽو چوٽي تي پچڻ لاء لڳاتار 10 منٽن تائين يا هيڊيون توهان جي پسند تي قائم ٿيل هونديون. توهان شايد اهو پڻ ڪري سگھو ٿا، اڻ ڄاڻايل، 375 في سال ۾ سونهن، پر شايد شايد توهان کي سيٽ ڪرڻ لاء اضافي 5 منٽن جي ضرورت پوندي.
- جيڪڏهن گهربل پڪل هڻڻ جي ڦهڪي سمنڊ جي لوڻ جي ڊيش ۽ ڳاڙهي مرچ جي هڪ ٿانو ڇڪيو وڃي، جيڪڏهن گهربل هجي. پٽي روئڻ سان گڏ يا پيٽي يا نان ماني جي گرم سلائسن جي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 778 |
| کل فیٹ | 38 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 16 g |
| کوليسٽرول | 459 ميگا |
| سوڊيم | 1،827 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 79 g |
| غذا فائبر | 11 g |
| پروٽين | 35 g |