اسپينيچ آملي ڪيئن ٺاهيو

01 جو 10

هڪ صحت مند ناشتو ٺاهيو

اوزليٽ هڪ پسنديده ناشتو نموني آهي، پر ان جي منحصر آهي ان ۾ ڪيتريون ئي پنيس ۽ هام يا بيڪ، مکڻ ۾ پکايا ويندا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي اجزاء کي احتياط چونڊيندا آهيو، تنهن هوندي، گهٽ گهٽوريري آمليٽ کي آسان ڪرڻ آسان آهي جيڪا توهان لاء سٺو آهي. اهو پڙهي ڪليريلن کي سنوارڻ ۾ مدد ڪرڻ جي بدران سڄي هڏيون ۽ پچائڻ واري اسپري جي بدران هيرن جي متبادل کي استعمال ڪري ٿو. اهو ڏينهن هڪ صحت جي شروعات لاء پڻ غذائيت سان ڀريل پالنا ڀريو آهي.

02 جو 10

پنهنجي اجزاء جمع ڪر

توھان کان پھريان کان، گڏو گڏ سڀيئي گڏ گڏو گڏ. ھن پڙھڻ لاء توھان کي ضرورت آھي:

• 1/2 ٽيچ. ڪينولا تيل
• 2 ڪٿان کٽ تي
• 1/2 ٽيچ. خشڪ اطالوي خشڪ ٿي
• 1/2 پيالو ڳاڙهو تازو پني وارو پنن
• 1 پيالو هڻڻ جي جڳهه (جيئن ته ائون بيٽرس)
• مرچ جو ڪارو مرچ
• 2 ڪٿان (1/2 oz.) ڀريل حصو-اسڪيم موززاريل پنيس

توهان کي پڻ وچولي غير لچڪ ڪاريگر، هڪ پليٽ، پچائڻ واري اسپري، ٿورڙو ٿانو، ويچ ۽ ربڑ اسپاتولا تيار ڪرڻ گهرجي.

03 جو 10

کاڌ خوراڪ ۽ موسم

پهرين قدم کي ڪينولا تيل کي وچولي انداز سان غير لٺيل اسپيبلٽ شامل ڪرڻ ۽ وچولي تيز تيز گرمي تي رکڻو آهي. ان کان پوء 3 منٽن لاء ڪٽيل پياز ۽ اطالوي سيشن ۽ سونٽ شامل ڪريو، يا ان کان پوء جوز وڌيڪ آهي.

04 جو 10

اسپينٽ شامل ڪريو

اسپين کي انزميشن ۾ شامل ڪريو ۽ تقريبا 1 منٽ لاء سٽ رکي، جنهن جي پوچ کي وير ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.

05 کان 10

شيڳس ۽ کوٽ پين کي هٽائي ڇڏيو

جدا جدا تختن ۾ پن کان ڀاڄيون ڪڍي ڇڏيندا ۽ ان کي ڇڏي ڏيو. کوٽ پائڻ سان گڏ ڪڻڪ جو پاڻي، ۽ وچولي تيز گرمي تي اسٽو اسٽوٽ کي واپس آڻيو.

10 جو 06

ويران!

هڪ ننڍي ٿانو کي هڻي جڳهه تي اڇلائي ڇڏيو ۽ زمين سان ڪارو ڪارا مرچ جي دڙي سان گڏوگڏ.

07 جو 10

کائڻ جو اڏو ملائڻ

هڻڻ جي جڳهه کي شامل ڪرڻ لاء گرم ٿڪڻ کي شامل ڪريو، ۽ هلڪو رڱڻ شروع ڪرڻ کان پوء 10 سيڪنڊن تائين پهچڻ کان پوء ۽ ريلچ اسپتولا سان ٿڪايو وڃي.

ربر جي اسپتولا کي استعمال ڪندي، ايليٽ جي ڪنارن کي کڻائي، جيئن اهو کائيندا آهن، ۽ پين کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن، ۽ اڻڄاتل هگاري پکڙيل حصو هيٺ هيٺ هلڻ جي اجازت ڏيندا آهن. جيستائين ڪجھ هانگي پکايا ويندا، اٽڪل 1 منٽ. توهان اهو چاهيندا آهيو ته منجهس هڪ سڪو رنگ رنگين رنگ آهي، ڪريل نه آهي.

08 جو 10

شيگين ۽ پنيس سان ڀريل

آملي جي مرڪز ۾ اسپين جو چمچ وڌائين ۽ ڇڪي ٿڪيل پني کي مٿي تي وڌايو. (جڏهن به هڪ ايميل ٺاهيو وڃي، انهن کي وڌيڪ رکڻ ۾ ناڪام ٿيڻ جي پڪ ناهي، يا ٻئي جو ٻيلو ڳڀڻ ڏکيو ٿيندو.)

09 جو 10

گناهه ۽ خدمت ڪريو

فولڻ کان اڳ، پين کي کڻڻ ۽ جھلڻ کان پوء اهي ائٽٽ هڪ پاسي تائين سلائڊ ڪن ٿيون. پوء، ربڑ اسپتولا استعمال ڪندي، آميٽ جو هڪ اڌ اڌ ٻئي تي. پلاٽ تي پڻي مان ڪڍي ڇڏيندي چلو ۽ لطف اندوز ڪريو.

10 مان 10

صحت واريون تبديليون

جيستائين توهان هتي بنيادي اجزاء سان لٺ (هڏيون جڳهه، پچائڻ واري اسپري، حصو-اسڪيم پنيس) جيستائين توهان هن طريقي سان تبديل ڪري سگهو ٿا. Tomatoes هن اماڻي لاء هڪ ڀرپور اضافو آهن ڇو ته اهي پوشاڪ پوريء طرح مڪمل ڪن ٿا، پر مشروم، سائي پياز، ۽ پکا آئڊاراگس پڻ چڱي ڪم ڪري رهيا آهن. ۽ جڏهن اهو گهٽ-کولوري پني سان اچي ٿو، ته موززارلا، سوئس، فتا ۽ پرسمن کان علاوه سٺو چونڊون آهن، صرف انهي طريقي سان رکون ٿيون جيڪو نسائي ۾ ڏنل کي سڏيو وڃي.