معمولي ناشتي جي معمولي مان بيزار؟ ڀاڄي ناشتو بوروائيس هڪ لطف جي ناشتي لاء ٺاهيو جيڪڏهن توهان معمول اناج يا پينڪڪي کان ٿڪايو آهي، ۽ ٻارڙن کي پڻ پيار ڪندو آهي. هي ڀاڄيون برورو ريٽي ۾ هڻيون، سلفا ۽ پنيس سان ناشتي، بنيادي طور تي آهن، تنهن ڪري توهان هميشه اضافي مصالحتن يا ڀاڄين ۽ جيڪي توهان چاهيو ٿا اهو شامل ڪري سگهو ٿا. ھلڻ تي ناشتي لاء جلدي ۽ سادو رکين ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 هيڪ
- 2 چمڪندڙ کير جو کير
- ڪٽي ۽ مرچ (ذائقو)
- 1 ٽيچ
- سبزي جي تيل (يا مکڻ يا مارڪرين)
- 1/4 پيالو
- ويندڙ پنيس (گريو)
- 2 چمڪندڙ سوراخ
- 1 نرم اٽو آڪسائيلا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، هڻندڙ هڏيون گڏ کير سان گڏ گڏوگڏ ايتري قدر بهتر ٿي ويندا آهن. موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ.
- هڪ ليليٽ ۾ تيل يا مکڻ کي گرمي يا وچ ۾ ڦهلائڻ لاء وچولي تيز گرمي جي مٿان.
- احتياط سان سکيل کي هڏن کي شامل ڪيو. هن جا هڏين کي ڪڪڙيندا هئاسين، جيستائين توهان جي گهربل خواهش کي هٿيارن سان ٺهڪي ڇڏيو آهي.
- مائڪروروائي ۾ چند لمحن ۾ اٽو کي اٽيلايو گرم، ايتري تائين جو اهو گرم ۽ نرم آهي. آڱريون آسٽريليا جي وچ ۾ ڇانو هڻڻ واري جڳهه کي ڏسو ۽ مٿي پنيس ۽ سالا سان.
- لپڻ ۽ پنهنجي ڀاڄي ناشتي برائن جي لطف اندوز ڪريو!
کاڪ جو نوٽيس
- توھان جي ھٿ ۾ آھي جيڪڏھن ناشتي برورو جي لاء گرم چاس ۽ ڪجھ اسڪالين جي ڊيش کي ڪوشش ڪريو.
- جڏهن ته ڪجهه ماڻهن تي يقين آهي ته هڏيون ۾ غذائي کوليسٽرول توهان جي کوليسٽرول کي وڌائي ۽ دل جي بيماري جي سبب ڪري سگهن ٿا، اهو به نه آهي. حقيقت ۾، هگاس هڪ صحت مند غذا جو حصو بڻجي سگهي ٿو. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هاڻوڪن کي مضبوط عضون ٺاهڻ، دماغ ۾ صحت مدد ڪرڻ، استحڪام کي وڌائڻ، ۽ توانائي جي پيداوار ۾ مدد ملندي، پنهنجي دل جي بيماري کي وڌائڻ، وزن جي نقصان ۾ مدد ۽ اکين ۽ چمڙي جي صحت سان مدد ڏيڻ ۾ مدد گهري ٿو.
- توهان جي ناشتي جي بروري جي لاء هيڪنگ چونڊڻ لاء توهان جا ڪيترائي اختيار آهن. نفسياتي ۽ سڀ کان وڌيڪ سطحي پيداوار هيڪنگ کي چونڊڻ لاء، هيرن جي هڻين کي ڳولڻ لاء مقامي ڍنڍون يا هيرن سان گڏ هڻڻ جو اشارو ڏئي چڪا هڻڻ، پادريء کان سواء يا خالي حد تائين. نامياتي اصطلاح جي ذريعي بيوقوف نه ڪريو. اهو ضروري ناهي ته ڪڪڙ انساني سطح تي بلند ٿي ويا يا هڏن جا وڌيڪ غير جانبدار هوندا.
ذريعن:
دولي، ايڇ. (2016، فيبروري 01). توهان جو رهنمائي ڪرڻ سان هڻڻ خريد ڪرڻ. 27 نومبر 2016 کو، http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
مکتاش، ج. (2015، نومبر 3). آڱريون: صحت فائدا، غذائي جي ڄاڻ، خطر. http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php مان 27 نومبر 2016 کو حاصل ڪيو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1878 |
| کل فیٹ | 85 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 35 g |
| ناپسنديده چت | 27 g |
| کوليسٽرول | 508 مگ |
| سوڊيم | 4،202 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 209 ج |
| غذا فائبر | 17 g |
| پروٽين | 66 g |