اهي تلوار ڀريل مشغول، مشغول، سائو گلي مرچ، ليمن، زيتون جو تيل، ڊيل پوکيو، ۽ ٽماڪن سان پڪل آهن. کاڌ خوراڪ ۽ مزيدار آھي.
تلوار جو مزيدار مزيدار آهي، اهو هڪ اعلي سطح آهي ۽ ڪجهه احتياط سان آهي ته اهو هڪ مهيني کان به هڪ مهينو نه کائڻ گهرجي. آمريڪي ايف اي ڊي ۽ اي پي اي بابت مشورو ڏئي ٿي ته عورتن جو اميندو بڻجي سگھي ٿو، حامله عورتن، نرسنگ مائر ۽ نوجوان ٻارن کي سارو تلوار ۽ ٻي مڇي پارا ۾ وڌيڪ کائڻ کان بچڻ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 آونڊي نوڪري (اڇلائي)
- 1 پيالو تيزي (اڇلائي)
- 1 ربن ٻرندڙ (ڪٽ)
- 2 ڳوڙها سائو گلي مرچ (ڪٽ)
- 2 ٽيچون
- ليم جو رس
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- ڊيش لوڻ
- ڊيش مرچ
- 1/4 ڪاسٽ کاڌو ڳاڙھو (خشڪ)
- 1 1/2 پائون تلوارفش (4 تلوارفش اسٽار)
- 2 بي پٽي (اڌ ۾ ڪٽي)
- 2 ٽلوٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ چملي ۾ زيتون جو تيل وچولي گرميء جي حوالي ڪريو. مشروم، پياز ۽ بيل مان مرچ شامل ڪريو. کائڻ، تڪليف، 8 کان 10 منٽن تائين، يا جيستائين ڀاڄيون ٽيلر آهن.
- خوش ٿيل ڀاڄين ڏانهن، ليمن جو رس، لوڻ، مرچ ۽ ڊند خرابي شامل ڪريو.
- ورق سان ھڪڙي ٿڪائڻ وارو پين لڪير. ان جي پوشاڪ جي اڌ ۽ پوزيشن جي اڌ ۾ وڌو ته پوء مٿي تي تاروين تلوارفش اسٽيڪ مٿي ڪريو.
- لوڻ ۽ مرچ سان ڳاڙھو تلوارفش اسٽڻ، هر هڪ تي بي پائن جي هڪ ٽڪرا رکي.
- ڪٽ جي چوٽي ۽ ڪاما ٽماٽ بند ڪري ڇڏيندا آهن ۽ هر ٽماٽو کي چار موٽن جي ڀيٽ ۾ ڪٽيندا آهن. هر تلوار تي 2 سلائسون رکون. مڇيء تي باقي مشروم ۽ پیاز مرکب کي ڇڪايو.
- هن ڀت کي ورڇ ۽ سان گڏ 400 فوٽ سان گڏ تقريبا 20 منٽن تائين، يا مڇيء جي چڪر کان سواء ٻيو ڪجهه سان گڏ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 399 |
| کل فیٹ | 21 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 133 ايم |
| سوڊيم | 284 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 42 g |