ھي سادو ڀريل هئڻ واري ٿوري سايا ساس سان مشغول آھي، تازي طور ليمو جوس رسائي ۽ تازو اجماع.
مڇيء کي سويا ساس ۽ سبزي جي تيل سان گڏ ٺهرايو ويندو آهي ۽ پوء ان کي نيبو ۽ اجمود چاس سان گڏ رهيو آهي.
ڇاڪاڻ ته مڇيء سويا ساس سبزيجيل تيل سان ٺهڪندڙ آهي، اهو گهٽ فاسٽ اختيار نه آهي پر انهي کي يقيني طور تي وڏي گهٽ فٽ جو اختيار آهي جيڪو صرف هڪ منٽ تيار ڪري ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ هٽايو ويڪرو، ڀريل ۽ ڀريل سڪا
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ مرچ
- 2 ٽوچون سويا ساس
- 2 چمڪندڙ سبزي کا تيل
- 2 چمڪندڙ ليمن جو رس رس
- ڳوڙها انگن اکرن جي ڳوڙها
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪڪر کي ڀرڻ ۾ ڀريل ۽ ڪڪا ٿيل سڪا هٽايو ويو آهي. لوڻ ۽ مرچ سان ڇڪيو وڃي.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، سويا ساس ۽ سبزي جي تيل کي گڏ ڪن ٿا.
- مڇيء جا ٽڪرا هڪ تيل ڀريل ريل تي ترتيب ڏيو. تقريبا 3 منٽ لاء بروبل، يا تيزيء سان ڪاروائي، سويا ساٽ جي تيل سان ٺهڪندڙ اڪثر وقت سان ڦهلائڻ.
- محتاط تقريبا 3 منٽ لاء فلبلز ۽ برويل ڦيري ڪريو، وڌيڪ سويا ساس-تيل سان گڏ ڦهلائڻ. حقيقي پچائڻ واري وقت جا بوٽ جي ٿلهي واريون ان جي بنياد تي هوندا آهن. انهي جي چڪاس ڪندي امتحان لاء ٽائيم مڇيء سان آسان ۽ گوشت هڪ چمڪندڙ رنگ آهي.
- جڳهه مڇي تي رکڻ لاء.
- هڪ ساسن ۾، باقي سويا ساس-تيل سان گڏ ٺهيل ڪنهن به سازش سان بروريل پين کان گڏ. هڪ سمر وٽ آڻيو. ليم جو جوس ۽ رسالو شامل ڪريو. ڇڪڻ مڇي مٿان.
- هن کي فوري طور تي ٿلهي ٽماڪن ۽ مخلوطو ساگر جي سلاد سان گڏوگڏ. رائس پائلف ٻئي سٺي پاسي واري مڇيء سان مڇي جي خدمت ڪرڻ لاء تيار ٿي ويندا هئا.
تنهنڪري حمد ڪهڙو آهي؟
هدوڪ اتر ايٽلانٽڪ ساگر ۾ هڪ لوڻ وارو پاڻي مڇي آهي. هدو ڪلو سال رخصت آهي ۽ ڊيگهه 3 فوٽ 7 انچ تائين پهچي سگهن ٿا. اهو کاڌي جي مشهور مڇي آهي جيڪا تازو، مرغوب، منجهيل، خشڪ ۽ اڃا تائين ڀريل آهي. کاڊ جي برخلاف، جنهن سان اهو لاڳاپيل آهي، هاڪاک نموني سان گڏ ڪونهي، تنهن ڪري توهان ڪڏهن به انهيء صورت ۾ ڳولي سگهو ٿا.
جڏهن هٽائڻ خريد ڪري، فاسٽ فلپل ڳولڻ لاء جيڪي نصيب هوندا آهن ۽ نه ئي اهي پکايا ويندا آهن.
وڌيڪ رڪاوٽون کاڌا
پنڪو-ڪٿان تند وڇاڻو هدوڪ جو طريقو : هدو ڪڻڪ هڪ موسم جي هيڪڙ ۾ ٺهيل آهي ۽ پڪن جي ماني سان لڌا آهن. بيڪري مڇي کياري بوجھ روشنائي. انھن کي ٽارٽ ساس يا ريميلڊ ساس سان گڏ وڌو ۽ فرانسيسي ڀين يا ڇڪيل آلو پڪي ڇڏيو.
هدوڪ گرٽينٽ مشروڪ ڪريم سوس جي طريقي سان : هي پڪل مڇيء جي قسمن جي هڪ رڌل آهي، هڪ هڙوڪ فلليٽ کي هڪ مٺائي تازي مشغول چاس ۽ سٿري پنيس سان ڀريل آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 171 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 75 ميگا |
| سوڊيم | 454 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 2 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 23 g |