هي تازو ذوق وسيلا سوپ ناگزير طور تي غذائي ۽ مزيدار آهي. اهو پڻ تعجب آهي ته ٺاهڻ ۽ آسان 30 منٽن کان گهٽ ۾ گهٽ ٿي سگهجي. ان جو مطلب اهو آهي ته هڪ روشن جي ماني يا هڪ صحتمند رات جو کيڏڻ لاء هڪ بهترين آغاز آهي.
جڏهن توهان ان کي ٺاهيندا، توهان کي خبر پئجي ويندي ته سوپ هڪ بهترين سائي رنگ آهي. اھو آھي ڇو جو ھوشيار جو اڌ ھڻڻ بعد سوپ ۾ محفوظ ۽ ٺھيل آھي. اهو هڪ بهترين چال آهي جنهن ۾ پڻ تازو پوزيشن ۾ موجود سڀني غذائي غذائي برقرار رکندو آهي.
جيڪڏهن توهان سوپ سبزيج کي هڻي چاهيو ٿا، صرف ڪڪڙ مٿان سبزي وارو برائوز چونڊيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چچا چچا
- زيتون جو تيل
- 2 ٻلو لاڙ
- 1/2 وچولي تيزي (پنڌ ڪٽي)
- 1 اسٽڪر پيالي (عمدو ڪٽي)
- 1 وچولي آلو (اڇو، مٽي ۽ ٻاج)
- 2 ڪڪڙ ڪڪڙ برائو (يا سبزي جي وٿ، ٿڌي فري، گھٽ سوڊيم)
- کير جو ٻه پيالو (ٿڌي مفت)
- 1 (6 آز) ٿوري ٻار جي پيٽ
- ڪارو مرچ (تازو ميدان، ذائق ڪرڻ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏو ساسن يا ڊچ ۾، تيل گرميء ۾.
- 5 منٽن لاء لوسن جوش، پياز، ٻرندڙ ۽ آلو.
- ڪڪڙ برائوٽ ۽ موٽو مفت کير شامل ڪريو. 10 منٽن لاء هڪ ڊگهو، ڳاڙهو ۽ سمير.
- ٿلهي ۾ ڏڪيل، ڳاڙهو، ۽ 10 منٽ منٽن لاء ايجاد ڪيو.
- ٿورڙو ٿورڙو، پوء سوپ منتقل ڪرڻ وارن ۾. ٻنھي ۾ ڪم ڪريو، اگر ضروري هجي.
- باقي باقي اسپين شامل ڪريو ۽ ٺهيل تائين ٺهڪيو. جيڪڏهن توهان ٻن پيچرن ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، هر بچ سان اڌ واري باقي رينچ استعمال ڪريو.
خدمت ڪندڙ مشورا
هن اسپين سوپ بابت خوبصورت حصو اهو آهي ته اهو تمام ورڇايل آهي. اهو سياري لاء گرم گرم ۽ دعوت نامو سوپ ڏئي ٿو، پر اهو پڻ ٿڌو ۽ ٽاريندو آهي، تنهن ڪري اهو گرميء لاء پڻ سٺو آهي. توهان کي هڪ سادي سلاد سان گڏ لنچ لاء لطف اندوز ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي گهر لاء مڪمل رات جو ماني سان خدمت ڪري ٿو.
اهڙو مسئلو نه آهي جڏهن توهان ان کي کائي، توهان کي اهو ملندو ته هن سوپ جو تمام وڏو اناج ماني جي خدمت ۾ تڏهن بهتر آهي. ٿورڙي آڌار تي به شامل ڪرڻ لاء پڻ ٿڪڻ لاء ٿڪ-فريئر ساڙ ڪريم يا سادو دڙو شامل ڪريو.
رات جي ماني لاء داخل ٿئي ٿو، مڇين، چکن، يا سورج جهڙو لائٽر پروٽينين تي غور ڪريو، يا تو سٽ يا ان کي گلاب. ساري کاڌي تازو ۽ صاف رکو ۽ هرڪو ان کي پيار ڪندي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 253 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 12 ميگا |
| سوڊيم | 481 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 39 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 11 g |