توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 سڪا
- زيتون جو تيل
- 1 وچولي تيزي، عمدو کٽيو
- 1bb گاڏيون، ڳاڙهو ۽ گندو
- 1 ايلب بلڪل، اڻ ڄاتل ۽ گندو
- 2 ٽيچ کري پاؤڊر
- 3 1/2 پيالو ٿڪيل، گھٽ سوڊيم ڪڪڙ برٿ
- 1/4 پيٽ تازو کٽوا ٻاري
اهو ڪيئن ٺاهيو
5 سو منٽ سوٽ برتن ۾ سٽ جوز، يا نرم ٿيڻ. گاڏين ۽ زچيني کي شامل ڪريو، ڪوري پاؤڊر جي پٺيان. 1-2 منٽن لاء لڳل ڪڪڙ ورٿ شامل ڪريو هڪ ڪوڙي ڪڍو، پوء گرميء کي گهٽايو ۽ 20 منٽن تائين ڌڪيو، جيستائين ڀاڄين ٽيلينج ٿين. ڪٽ اجماع شامل ڪريو.
ٺوڪيندڙ کي سوپ منتقل ڪريو ۽ ٺهيل تائين ٺهڪائڻ، ٻن پيچلن ۾ ڪم ڪندي.
ڇڪي 6 سرنگون.
في سروسز: ڪيليئرس 81، فاٽا کان 16، ڪل فٽ 1.8g (ساوڪ 0.2g)، کوليسٽرول 0 ايمگ، سوڊيم 65mg، ڪاربوهائيڊرا 13.4g، فائبر 4g، پروٽينين 2.8g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 81 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 479 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 4 g |