منڊياني بابت ڇا خاص آهي؟
مگناني هڪ لازمي معدني معدنيات آهي جيڪو سڄي جسم ۾ مليو، پر پينڪريز، جگر، هڏن ۽ گريبانن ۾ گهڻو ڪري خاص طور تي. خاص طور تي اسان جي ڪيترن ئي اعزازن جي مناسب سار سنڀال لاء ضروري آهي. يونيورسٽي ميريلينڊ ميڊيڪل سينٽر جو چوڻ آهي ته آباديء جو 37 سيڪڙو، خاص طور تي ترقي يافته ملڪن ۾، هن نازڪ غذائيت ۾ گهٽتائي آهي. هي بنيادي طور تي پروسيس ۽ فاسٽ فوٽن تي اسان جي انحصار جي ڪري، جو مهاننياني ۾ بنيادي طور تي غير مناسب آهي.
خاص طور تي صحت مند هڏن لاء ضروري آهي. هن معدني جي گهٽتائي، هستيوپروزس، پريزمنسول سنڊوم، ليبيوا جي کوٽ، جنسي هارمون ۾ بيماري بيماري، جسم ۾ ايئن آڪسائيڊين جي گهٽتائي ۾ اضافو ڪري ٿو.
اس کے علاوہ صحت مند هڏن کو برقرار رکھنے اور تشکیل کرنے میں اس کی ڪردار، مینگانيز خون خونريزي لاء ضروري آهي، اور فیٹي اسيد، ميٽانيٽ ۽ کاربوهايدريٽ ميٽابولزم لاء.
منڊيز اسان جي جامد ٽائيم ٺهڻ لاء لازمي آهي، ۽ اسان جي اعصاب ۽ دماغي ڪارڪردگي جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو اسان جي يادگيري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اسان جي رت جي کنڊ جي سطح ۾ چڪاس ۾ رکندي. اهو شايد انهن جي مدد ڪري سگھي ٿو جيڪو ذیابيطس جي بيماري، ۽ انهي سان گڏ PMS (پريزمنسلڪ سنڊوم)، اوٽيوپروزس، ايپليپس ۽ گٿٿس!
اسان جي سسٽم کي ڪلسيم جذب ڪرڻ لاء مگناني پڻ ضروري آهي. وڌيڪ، مانگني طاقتور اينٽيڊيڪنٽ وانگر ڪم ڪري ٿو جيڪو اسان جي جسم مان نقصان پهچڻ واري آزاد ريزيڪل کي هٽائي ٿو.
اهو صرف مگنياني جي مقدار ۾ رڳو هڪ فائدو حاصل ڪري ٿو. ۽ سپاڪٽس اسان جي سسٽم ۾ اهڙي معدني مقدار جي بيماري ڪري ٿي، تنهن ڪري صحت مند ذريعو تازو ميون ۽ ڀاڳ آهي.
ميوو ۽ ڀاڄيون رچ ۾ منڊياني
اتي ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون آهن جيڪي تمام مهانگاني کي روزانه ڏين ٿا جيڪي روزانه بنياد تي گهرجن ٿيون! بهترين وسيلن ۾ پالنا، راسبرز، ڪڪرڊ ساگر، اناسب، سوئس چارڊ، ڪٿا، ٻير، گرين، سوراخ، ڳاڙھو ڪشادو، سينوار ٻڪرين، بڪو چايا ۽ سمنڊ جي ڀاڄين ۾ شامل آهن.
مالدار کان گهٽ پر سٺو ذريعا سوياين، ليما ڌاڳ، تاء، مٺي آلو، سائي مادو، نيري برزز، برسلز مچائي، سائي جي پيٽ، سياري، اسڪريا، پيتو، ڪيرابيون، گوباج، اسپرگس، ٽيمو، بروکولي، لڪن، گندم، آلو، آلو، آلو ، پياز، ڪڻڪ، پيالي مرچ، ڪيلي، ٻڪرين، گاڏين، ڪيوف ٻر، ڪڪڙندڙ گهڙي، بٽڻ يا کرمي جي نوڪري ۽ چادرائي.
اهڙا ڪيترائي مٽي، ٻج، ٻرندڙ ۽ مصالح آهن جيڪي هن معدني ۾ مالدار آهن. انهن ۾ گوڏن، شلامن، ڪارو مرچ، بررج، مشعل، بيزل، ڪدو ڪڻڪ، وگنيٽ، ٻير وارا ڪڻڪ، بادام، ڦٽيل، گراڻ، آنگان، سرواڻ وارا ٻج، ٻرندڙ، ٻرندڙ ٻج، جوڌا، ڊيل، ٺميل ۽ موتي شامل آهن.
اچو ته منهنجا مگنياني ۾ گهڻي پسنديده رس جي پڙهي ڏسو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو اناسب (تازو ڪٻڙ)
- 1 هاريل ڪلي (يا اوھان جي پسنديده پتي واري سائي)
- 1 پيالو راسبرز
- 1/2
اهو ڪيئن ٺاهيو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 164 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 6 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 40 ج |
| غذا فائبر | 12 g |
| پروٽين | 3 |